[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Miska w weekend słabo. Tzn, trzymałem w sobotę LC, jednak głodny byłem stąd pewnie weszło 3000kcal. W niedziele już lepiej, ale wieczorkiem winko wytrawne 1 kieliszek (0,65 )

Poniedziałek - PUSH

Trening 5:50 - 7:20

Spoko dzisiaj weszło. Ciężary powoli w górę. Oprócz hantli skos, ostatnie serie w pozostałych ćwiczeniach mogłem docisnąć do końca w seriach, ale gdzieś się dekoncentrowałem (mała latała).

Rozgrzewka -15 min
WL płaska -RAMPA 5

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/
12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/

PUSH&PRESS - RAMPA 5,

10/20/30/40/50/60/70x3/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
15/25/35/45/55/65/75x2/

Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8

11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/

Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8,

10/20/30/40/50/60/70/80x4/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/
15/25/35/45/55/65/75/

Film zablokowany :/

to ci yt. Cypress hill bylo. Zaraz frontside wleci

Push Press już ciekawie się robi :)

no coś sie robi . Myślę ze do końca roku, wskoczy 90kg na 2-3 reps

ja do końca roku chce 110-115kg na ławce cisnąć.
W sumie nie wiem ile teraz dałbym radę, bo nie wyciskam ;)

WL chciałbym 120 zrobić

A ja chciałbym przekroczyć w końcu magiczne dla mnie 170.

Już kilka lat dochodzę do 16x ale 170 nie wchodzi.
Za bardzo chcę chyba.

16x , To chciałbym siadać w tym roku