Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota

musisz ogarnąć jakiś lepszy hosting na fotki podpytaj innych gdzie wrzucają i którego linku używają aby na forum wyświetlało w normalnym rozmiarze fotki.

Fotosik bo imageshack chyba wprowadził ograniczenia

Imgur polecam ;)

a ja polecam wrzucic sobie w spamie na sfd z dysku
wejsc w edycje, skopiowac linki i korzystac do bolu:)

a diete na bierzaco z dysku zrzuc ladowac i po klopocie

Ja korzystam z iv.pl

Może w końcu to będzie jakoś wyglądać... Nie jestem najlepszy w tego typu sprawach, przepraszam wszystkich za popełnione błędy.

14.10.2015r.

Wczorajj nie miałem lekcji, więc pospałem trochę dłużej, więcej energii do działania, w końcu kolejny trening! Samopoczucie świetne, żałuję, że ten dzień dobiega końca.


FBW
Długo wyczekiwany
-przysiady ze sztangą 4 serie 10x40kg
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x20kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x12,5kg 2 serie 10x15kg
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12x35
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x25kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg
-wznosy nóg w zwisie 3x6
-wypchnięcia palców 3 serie 20x250lbs

Trening świetnie wszedł, szczególnie prostowniki po martwym ciągu dały się odczuć. Dodanie ćwiczeń na łydki okazało się idealnym strzałem. Przedramiona piekły jeszcze przed uginaniem, po to już w ogóle masakra :) W niektórych ćwiczeniach poszedł progres. Niestety klatka i najszersze grzbietu przez pompki i podciągnięcia się wzmocniły na tyle, że chwilę po ukończeniu serii nie czuć nic...
No i moja szpetna styrana japa po treningu:





Zdjęcie posiłku przedtreningowego :)



na czczo-magnez, wapń, potas-rozpuszczone w 0,5l wody
po treningu-1000mg Witamina C-rozpuszczone w 0,5l wody
przed snem-1tab Universal Nutrition Daily Formula




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-15 23:07:49

15.10.2015r.

Szkoła, po szkole obiadek i na trening, zwyczajny dzień, ale jestem szczęśliwy, bo w końcu zacząłem ogarniać dziennik. Plecy i triceps dały znać, że wczoraj było mega :) Pierwsze oznaki masowania zaczynają się pojawiać, w połączeniu z moją standardową dawką płynów (5-6l), brzuch robi się duży i co gorsza nie maleje za bardzo. Ale warto na 100%.


1,5 albo 2 godziny treningu piłki nożnej w klubie
Już od rana wyobrażam sobie jutrzejszy trening :)
Prostowniki i tricepsy trochę obolałe, reszta w normie i to mnie niepokoi...



Po każdym posiłku duży brzuch, może to przez małą ilość posiłków, może za dużo błonnika, albo konsekwencje mojego lania wody, sprawa do ogarnięcia, ale nawet jeśli to jestem w stanie to znosić.
Fotka obiadu:



Przed snem 1tab Universal Nutrition Daily Formula


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-15 23:07:30

Prośba do moderatorów o poprawienie poprzednich postów

11-10-2015

Dzień uważam z udany choć trochę się zabiegalem, dopiero teraz gdy powinienem już spać siadam do dziennika, ale obowiązki trzeba wypełnić :) Polska jedzie na euro <3
Obiecane zdjęcia sylwetki:


FBW
-przysiady ze sztangą 4 serie 12x37,5kg
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 12x17,5kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x12,5kg
-ściąganie do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg
-uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg
-wznosy nóg do drążka 3x6

Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy.

Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego gościa z szatni, który pierwszy raz w życiu usłyszał o sfd, może go namowilem :)




Dieta taka jak była, z minimalnymi zmianami, więc nie ma co oceniać :)



przed snem Universal Nutrtition Daily Formula-1tabletka
przed treningiem tabletki do wody-1xmagnez, 1xpotas, 2xwapń


12.10.2015r.
Wczoraj nie miałem prądu, przez co rozpiska dopiero dzisiaj.
Samopoczucie spoko, trochę śnieg popsuł plany bo trening w klubie został odwołany...ale mogłem się lepiej zregenerować :) Ten dzień przejdzie do historii, ponieważ pobiłem swój rekord w pompkach, od wczoraj życiówka wynosi 50, czyli jeden z moich celów na październik zrealizowany, podciągnięcia dalej na 20.

Totalny off, fajnie czuć wszystkie 4 dwugłowe po treningu :)



Z braku prądu, wynikło, że nie miałem jak przygotować kolacji, więc musiał wjechać trochę syf...


1 tabletka przed snem Universal nutrition Daily Formula


13.10.2015r,
Dzień bardzo fajny pod paroma względami, dlatego piszę z uśmiechem na ustach :)


1,5h WF+1,5h SKS- ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką do kosza i koszykówka
Na WF się ugoniłem i to bardzo, potem na lekcjach się zdychało ;p na sksie już bardziej luźno żeby jutro postępy poszły :)
Już się jutrzejszego treningu nie mogę doczekać :)




Na śniadanie wjechało zayebistee ciacho <3 Taką mase to ja z chęcią mogę robić .p

No i 3 najukochańsze owoce z awokado na czele, dieta zarąbiście dzisiaj.




1 tabletka przed snem Universal nutrition Daily Formula

Video z treningu w środe. Martwy ciąg, nic wielkiego, ostatnia seria, pogubiłem się w liczeniu, ale plecy zayebiście czułem. Trochę nudne, ale zapraszam chętnych :)

witam, nie wrzucaj tych motywatorow z nazwami obcych serwisow