Dieta na bilans zerowy do oceny

Proszę o ocenę diety na Bilans zerowy na ustabilizowanie metabolizmu. Po ustabilizowaniu będzie dalej kontynuacja redukcji i w późniejszym terminie przejście na dietę i treningi masowe jak osiągnę prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. Doradźcie jeszcze jak długo powinno się być na takiej diecie pomiędzy redukcjami.
Temat jest kontynuacja tego zagadnienia.
https://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_określeniu_diety__redukcja_czy_masa-t1090404.html

trening jest pomiędzy 5 i 6 posiłkiem gdzie po posiłku jest szejk proteinowy i deser białkowy

Z góry dziękuje za odpowiedzi i porady.

Witam,

dieta do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Chleb tostowy, płatki kukurydziane, makaron bezjajeczny, ryż biały, czyli praktycznie wszystkie Twoję źródła węglowodanów to produkty przetworzone. Daj jakieś lepszej jakości. Skąd pomysł z takim ograniczeniem tłuszczów?

Jakie proporcje B/W/T powinienem w takim razie dać? Wyliczyłem białko i węglowodany wiec zacieśniłem na tłuszczach. Szukam po tych dietach ale nie mogę znaleźć dokładnych proporcji. Wyszedłem z założenia ze będę ćwiczył siłowo wiec potrzebne są węglowodany na to żeby dźwigać żelastwo i białko żeby regenerować mięśnie po treningach a tłuszcze no cóż :) Chyba muszę dalej szukać ale za podpowiedź byłbym bardzo wdzięczny.
Czy 15/65/20 będą prawidłowe bo znalazłem w kilku artykułach "Według instytutu żywienia i żywności rozkład poszczególnych makroskładników powinien wyglądać następująco: białko powinno dostarczać 10%-15% dziennej energii, tłuszcz 20%-25% natomiast węglowodany 60%-70%."
Czy nie będzie za mało białka jeśli będę uczęszczał 3 razy w tyg na siłownię?


Zmieniony przez - Pietro81 w dniu 2015-10-07 19:18:12

Nie dziel makroskładników na %. Białko ok 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta węglowodany.

Dziękuję za podpowiedź. W końcu znalazła się chwila żeby coś poprawić. Jeśli chodzi o produkty to będą zamiennie;
kurczak/wątróbka
kasza gryczana/ryż brązowy
kalafior,brokuł/marchew,pietruszka/cebula,marchew
jabłka/winogrono/pomarańcz (jako przekąski)
Jeśli chodzi o kawę to raczej ciężko będzie ją zastąpić :) Rzuciłem fajki 3 lata temu, raczej nie piję alkoholu wiec nie chce się pozbawiać tej ostatniej używki (dodaje średnio łyżeczkę cukru).
Jeśli ktoś da rade proszę o poprawki. Z góry dziękuję

Nikt nie pisze o eliminacji kawy. Jednak cukier spokojnie możesz zastąpić np ksylitolem, erytrolem, czy stewią. Posiłek 2 dałbym w miejsce posiłku po treningu.

Tak zrobię. Dzięki Domer. Tak tylko sie jeszcze zastanawiam czy przełożyć ten olej lniany i dodac go do serka zamiast do fasolki i nie zjadać tłuszczu na noc

Spokojnie w posiłku po treningu/na noc możesz dać trochę tłuszczu. Jednak w sytuacji, gdy jest to posiłek przed/po treningu skupiłbym się nie na wielonienasyconych a nasyconych i jednonienasyconych.

Chciałbym prosić o poradę do wprowadzonej poprawki. Zauważyłem ze trochę chyba źle wpływa tak duża ilość jajek na początku dnia w moim przypadku, sprawiając uczucie ociężałości i wzdęć. Dużo zmian nie ma ale zmieniłem pierwszy posiłek i zwiększyłem dawki w jedzeniach przed treningowych bo czułem się niedojedzony :) Z góry dziękuję

To raczej szczegóły. Zmieniaj źródła składników odżywczych, tak jak Ci to pasuje.