Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
43 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
196
Proszę o ocenę diety na Bilans zerowy na ustabilizowanie metabolizmu. Po ustabilizowaniu będzie dalej kontynuacja redukcji i w późniejszym terminie przejście na dietę i treningi masowe jak osiągnę prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. Doradźcie jeszcze jak długo powinno się być na takiej diecie pomiędzy redukcjami.
Temat jest kontynuacja tego zagadnienia.
https://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_określeniu_diety__redukcja_czy_masa-t1090404.html
trening jest pomiędzy 5 i 6 posiłkiem gdzie po posiłku jest szejk proteinowy i deser białkowy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Chleb tostowy, płatki kukurydziane, makaron bezjajeczny, ryż biały, czyli praktycznie wszystkie Twoję źródła węglowodanów to produkty przetworzone. Daj jakieś lepszej jakości. Skąd pomysł z takim ograniczeniem tłuszczów?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
43 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
196
Jakie proporcje B/W/T powinienem w takim razie dać? Wyliczyłem białko i węglowodany wiec zacieśniłem na tłuszczach. Szukam po tych dietach ale nie mogę znaleźć dokładnych proporcji. Wyszedłem z założenia ze będę ćwiczył siłowo wiec potrzebne są węglowodany na to żeby dźwigać żelastwo i białko żeby regenerować mięśnie po treningach a tłuszcze no cóż :) Chyba muszę dalej szukać ale za podpowiedź byłbym bardzo wdzięczny.
Czy 15/65/20 będą prawidłowe bo znalazłem w kilku artykułach "Według instytutu żywienia i żywności rozkład poszczególnych makroskładników powinien wyglądać następująco: białko powinno dostarczać 10%-15% dziennej energii, tłuszcz 20%-25% natomiast węglowodany 60%-70%."
Czy nie będzie za mało białka jeśli będę uczęszczał 3 razy w tyg na siłownię?
Zmieniony przez - Pietro81 w dniu 2015-10-07 19:18:12
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
43 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
196
Dziękuję za podpowiedź. W końcu znalazła się chwila żeby coś poprawić. Jeśli chodzi o produkty to będą zamiennie;
kurczak/wątróbka
kasza gryczana/ryż brązowy
kalafior,brokuł/marchew,pietruszka/cebula,marchew
jabłka/winogrono/pomarańcz (jako przekąski)
Jeśli chodzi o kawę to raczej ciężko będzie ją zastąpić :) Rzuciłem fajki 3 lata temu, raczej nie piję alkoholu wiec nie chce się pozbawiać tej ostatniej używki (dodaje średnio łyżeczkę cukru).
Jeśli ktoś da rade proszę o poprawki. Z góry dziękuję
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Nikt nie pisze o eliminacji kawy. Jednak cukier spokojnie możesz zastąpić np ksylitolem, erytrolem, czy stewią. Posiłek 2 dałbym w miejsce posiłku po treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
43 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
196
Tak zrobię. Dzięki Domer. Tak tylko sie jeszcze zastanawiam czy przełożyć ten olej lniany i dodac go do serka zamiast do fasolki i nie zjadać tłuszczu na noc
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Spokojnie w posiłku po treningu/na noc możesz dać trochę tłuszczu. Jednak w sytuacji, gdy jest to posiłek przed/po treningu skupiłbym się nie na wielonienasyconych a nasyconych i jednonienasyconych.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
43 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
196
Chciałbym prosić o poradę do wprowadzonej poprawki. Zauważyłem ze trochę chyba źle wpływa tak duża ilość jajek na początku dnia w moim przypadku, sprawiając uczucie ociężałości i wzdęć. Dużo zmian nie ma ale zmieniłem pierwszy posiłek i zwiększyłem dawki w jedzeniach przed treningowych bo czułem się niedojedzony :) Z góry dziękuję