Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
113
Witam planuje zredukować ok 5 kg z obecnej wagi.
Aktualna waga 81 kg
Wzrost 184cm
Bmr 1880 kcal
Tdee 2600
Ile kcal radzicie uciif na if? Wydaje mi się że lepiej jest uciąć mniej a dorzucić aeroby. Jeszcze pytanie czy przed posiłkiem biegać czy po.
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774976
Wyglądasz jakbyś dopiero zaczynał swoją przygodę z treningami. Masz bardzo mało mięśni. Myślę, że należy skupić się na ich budowie a niekonieczni redukcji.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
113
no wydaje mi sie ze troche fatu przydalo by sie zrzucic.
Czy wg was nie ma takiej potrzeby, ile kcal powinienem jesc na masie. Rozklad makr juz sobie znajde.
Zmieniony przez - Forumowski w dniu 2015-10-07 17:28:12
Szacuny
2537
Napisanych postów
29969
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
200205
Jak lodzianin.
Mięśni brak. Fatu zdeka Siedzi.
Jak masz obliczone CPM to odejmij 10-20% na początku.
Cardio to średni pomysł ale jak już chcesz robić to możesz rano lub pomiędzy posiłkami.
Wrzuć lepiej jadłospis.
Tu jest problem.
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
113
Zapotrzebowanie wychodzi ok 2700 co wydaje mi się dosyć dużo. Skoro piszecie, że nie warto robić redukcji, a masę to ile dodać do tej wartości +20 % wychodzi ok 3250, dosyc sporo.
Forumowski
Krzysztof Piekarz
domer
lodzianin1
solaros
