Dieta na mase do oceny

Witam wszystkich, nadszedł czas by w końcu nabrać trochę prawdziwej masy ;)
Do rzeczy:
-wzrost 174cm
- waga 70kg
- w pasie 84 cm
-bf ~ 17%

Codziennie łykam omega 3. Z racji niezbyt dużego budżetu oraz niezbyt dużo wolnego czasu ( praktycznie cały czas na uczelni lub w pracy) w gre wchodzą tylko posiłki z pojemników. Moja dieta wygląda może dość monotonnie ale myślę, że raz na jakiś czas uda się rybkę dorzucić.
Dodam jeszcze, że ryż jest mi ugotować najłatwiej ale wiem, że i ziemniaki oraz makaron co jakiś czas powinny się pojawić.
Mam jeszcze parę pytań odnośnie diety,
według tego linku https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html powinienem wciągać jakieś 3600-3700 kcal ale program wyliczył mi około 3100kcal (ten z dziennika?) z czego wynika taka różnica? I zakładając, że dieta będzie prawidłowa to czy przy takiej ilości kcal nie przybędzie mi za dużo fatu?
Pozdrawiam



Kolacja będzie się codziennie różniła, żeby nie jeść codziennie wędzonego. Myślałem o twarogu albo śledziu jeszcze.



Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2015-10-02 23:25:04

zmniejsz tluszcze do 1g / kg masy ciała, jezeli kalkulator wylicza Ci inaczej, a sam wyliczyles jeszcze inaczej to przyjmij srednią wartość i od niej zacznij, jak waga nie pojdzie w góre to podbijesz kalorie jak pojdzie za duzo i za szybko to zmniejszysz

aha i do posiłków dodawaj warzywa, najlepiej te "zielone"


Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-10-03 12:00:49

O warzywach pamiętam. Jem jakies mieszanki z biedronki lub mix sałat plus pomidor ogórek choć nie do każdego posiłku. To zmniejsze troche oliwy i orzechów jak na kolację będzie ryba, a przy twarogu też trochę ograniczę. Dzięki :)

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam