trening

Witam mam 16lat 65kg 177cm staż no na poważnie to tak 2 miesiace diete zaczołem stosować od tej środy pytanie czy plan dobry
plan A/B/A

Plan A

nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12
plecy:wiołsowanie 5x12
klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12
barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12
triceps:francuzy 3x15
biceps:młotki 3x15



Plan B
nogi:wykroki 5x15
plecy:drążek 5x15
klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15
barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 3x12
biceps:modlitewnik 3x12



brzuch:
unoszenie zgiętych nóg na drążku 4x10
spięcia 4x30

można powiedzieć ze taki standardowy ale bardzo solidny dobry trening, z dieta jesteś pewien ze jest ok ? może tez warto dac do sprawdzenia

znaczy 70% jem tak codziennie a z 30% jem inaczej

Jest ok, nie wiem jak twoje zapotrzebowanie, ale produkty ok.

zapotrzebowanie jest mniej wiecej 2900-3000 :p

Będzie git, pamietaj zeby z czasem podbic kcal

myślę że będę dodawał 200kal co 2 tygodnie

Pamiętej tez o urozmaicaniu, jest sporo gatunków mięs i innych produktów ;)

wiem ale ja mam tylko 200zł miesięccznie :D

no i to co w domu robią :D

to nie tak zle i powinno spokojnie starczy węgle sa bardzo tanie makaron, ryz, platki owsiane, kurczak tez względnie wychodzi dobry lniany i jest ok