Cytrynian magnezu - neutralizowanie działania przeczyszczającego

Niedawno badania wykazały u mnie poważny niedobór magnezu. Lekarz przepisał mi Cytrynian Magnezu firmy Swanson (225mg jonów Mg), po 2 tabletki dziennie. Jednak taka jego dawka powoduje u mnie efekt przeczyszczający, co w pewnym stopniu utrudnia mi codzienne funkcjonowanie. Chciałbym się dowiedzieć, w jaki sposób zneutralizować przeczyszczające działanie cytrynianu magnezu, nie zmniejszając przy tym przyswajalności samego magnezu. Gdzieś czytałem, że możliwe jest to poprzez łączenie cytrynianu magnezu z cukrami prostymi. Czy jest to prawda?

W zdrowiej diecie bez wątpienia warto zatroszczyć się nie tylko o kalorie, białka, tłuszcze i węglowodany. Istotna jest jakość produktów, a con za tym idzie również dostarczenie odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych, enzymów, czy innych nutraceutyków. Jednym ze składników mineralnych, które w diecie ciężko jest dostarczyć z pożywienia, jest magnez. Warto pamiętać, że odgrywa on istotne funkcje, do których zaliczyć należy:

- wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego,
- wzmacnianie kości i zębów,
- synteza DNA,
- prawidłowa praca serca,
- wspomaganie regeneracji organizmu.

Zalecana ilość wynosi od 300 do 400 mg na dobę, a wśród najlepszych jego źródeł warto wymienić:

- wodę wysokozmineralizowaną,
- kaszę gryczaną,
- fasola,
- orzechy, pestki,
- płatki zbożowe,
- ciecierzyca,
- groch.

Jeżeli masz spore braki, to bez wątpienia warto zastosować suplementację. Przy ilościach, o których piszesz, nie powinno być żadnych problemów, takich jak biegunka. Może być wzmożona praca perystaltyki jelit, ale raczej nie typowa biegunka. Zawsze jednak możesz spróbować suplementacji wraz z posiłkiem lub zmienić formę na chelat magnezu. Trzeci opcja to stosowanie małych ilości, kilka razy dziennie.

"Skutki uboczne
Ze względu na efekt przeczyszczający cytrynianu magnezu, ciężka biegunka może wystąpić, gdy podjęte w nadmiernej ilości. To może prowadzić do odwodnienia i utraty elektrolitów lub równowagi elektrolitowej."
To normalne objawy cytrynianu, powinienes udac sie spowrotem do lekarza. Takie biegunki to spore szkody organizmu.


Nastepna sprawa to ze sa inne formy magnezu od cytrynianu, mozesz brac chelaty albo normalny czysty. Ja biore magnez z firmy olimp ktora wlasnie podaje go w formie chelatow, wysoko przyswajalny bez skutkow ubocznych.

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html#opis

1 tab ma 250mg wiec jezeli ci przepisal 250mg dziennie to masz na 60dni, albo jak masz duze braki to zajadaj 2 dziennie = 500mg/30dni

Zamien forme i powinno byc ok.



Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-10-01 20:40:22

Zmień na chelat jak zależy Ci na dobrej przyswajalności i zobacz czy dalej Cię skręca prawdopodobnie nie tolerujesz cytrynianu

Lub zwieksz podaz w produktach pokarmowych np poprzez zmiane wody do picia. Zjedz z posilkiem tabsy moze bedzie lepiej

Moze węź na noc magnez.

W muszyniance na litra masz ok 120mg magnezu

To nie jest jakaś ciężka biegunka, tylko o ile normalnie wypróżniam się 2x dziennie, to po tych tabsach, jest to 5-6x, ale w sposób zupełnie normalny. Tylko czasem plan dnia nie przewiduje obecności toalety w najbliższej okolicy. :D

a w dozywianiu czegos nie zmieniles?

Spróbuj zmienic formę na inna, cytrynian ma to do siebie ze moz byc jak piszesz , miałem podobnie po tej formie

W odżywianiu niczego nie zmieniałem. Tu bym chciał nadmienić, że nie jestem sportowcem, ani kulturystą, dlatego moja dieta jest raczej pospolita. Akurat na to forum trafiłem przez czysty przypadek, szukając informacji o tym preparacie. A to dlatego, że odniosłem wrażenie, że jedynie tu dyskutuje się merytorycznie nt. suplementów. :)

Chciałbym jeszcze dopytać o jedną rzecz, jeśli ktoś posiada tak dokładne informacje. Jak przebiega metabolizm cytrynianu magnezu w organizmie? Na jakie związki jest on rozkładany? Spora część magnezu jest wchłaniana, a co dzieje się z resztą tego związku i jaką formę ma ta reszta? Na pewno jakaś część wydalana jest z moczem? Czy to, co wydalane jest właśnie z moczem nadaje mu odczyn kwaśny? Pytam, ponieważ często zmagam się z infekcjami dróg moczowych i zakwaszenie moczu byłoby dla mnie z korzyścią.


Zmieniony przez - Rostov w dniu 2015-10-03 12:54:16

wydeje mi sie, ze uzycie cytrynianu ma za zadanie "utrwalic" jony wapnia w polaczonej czasteczce suplementu, by zwiekszyc jego obsorbcje jak i poprawic za tym wchlanianie,
moze zatem wiazac sie to z efektem przeczyszczajacym, jezeli faktycznie nie zostanie on do konca zaabsorbowany przez uklad trawienny.