Biceps nie rośnie

Cześć, od miesiąca nie rośnie biceps.. plecki poszły, klata tak samo.. barki to samo, no można powiedzieć że wszystko, a biceps stoi w miejscu, obecny plan:
A;
Przysiad 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
wyciskanie sztangi skos + 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric)
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic)
B;
Martwy ciąg 4x10
wiosłowanie hantlą 4x10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
podciąganie sztangi do mostka 4x10 + 2sx10 unoszenie ramion bokiem z hantlami
francuz leżąc 3x12
młotkowanie 3x12

Myślisz że co miesiąc będziesz miał dodatkowy centymetr w obwodzie ramienia?

no mając 35cm powinno coś urosnąć

Nawet mając 35 cm nie licz, że będzie ciągły progres. Wszystko wymaga czasu.

Czekaj cierpliwie a urosnie :)
Jezeli inne partie rosna to jest dobrze a bicepsem sie nie przejmuj. Przyjdzie czas i na niego. Skup sie przede wszystkim na progresji ciezaru w cwiczeniach wielostawowych a wszystkie miesnie beda sie rownomiernie rozwijac.

no inne właśnie rosną, a bicek nie dokładam po 2,5kg co trening w każdym wielostawnym ćwczeniu, martwy ciąg, wiosłowania, przysiady itd

mala grupa wiec i progres stosunkow mniejszy, jak wygląda technika cwiczen ? nie szarpiesz się z za dużym ciężarem , zmniejszyłbym również zakres powtorzen do 10-8

robie dokładnie technicznie, 9 serii tygodniowo po 12 powtórzeń w każdej

znowu zakladasz malo sensowny temat
skoro trening dograny, z dieta jest problem, jak dieta dograna z regeneracja i tak mozna w kolko