Dieta na mase do oceny.

Wiek: 19 / Waga: 63,9kg / Wzrost: 171cm / BF: 13%

Cel? Daj więcej jajek rano bo malutko masz. W drugim tak samo. 3,4,5 jest okej. 6.też. Makrela wędzona bardzo dobra, źródło omega3. ale z wędzonymi rybami też bym nie przesadzał.

Milky doczytaj cel masa a więc białka kolega aż ponad to jest , spokojnie obniż do 120-140 gram białka i dla wygody zmniejszył bym bym ilość posiłków na 4 np. by jeść pełnowartościowe posiłki.
Pozdrawiam

Tych kalorii masz dość sporo, ale wiadomo - preferencje indywidualne, jeżeli będziesz tył zbyt szybko polecam je troche obciąć, żeby nie zalać się i nie musieć cisnąć długiej i wykańczającej redukcji

Tam gdzie wlaczony jest chleb razowy to wiadomo cos do tego jeszcze, ale tego juz nie dodawalem (jakies warzywa, szynka). Postanowilem dalej miec 6 posilkow, poniewaz lepiej sie bede z tym czul, chyba ze to zle? Ze jednak powinienem dac 4 posilki? Czy duzej roznicy nie ma? Z gory dzieki za odpowiedzi i podpowiedzi :) Musialem jeszcze zmienic godziny posilkow, ze wzgledu na to ze chodze do szkoly.





Zmieniony przez - Dia1 w dniu 2015-09-29 19:06:15

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

up

Co do ilości posiłków to rób jak Ci wygodnie - tak, żebyś czuł się dobrze. Jeżeli najbardziej odpowiada Ci 6 to ok