DT kugelpanzer

jaaaaa pierwsza! śledzę Cię!

E no, ciekawy ten trenio
Ile Ci zajmuje?

No jestes! Z braku wpisow na forum podczytywalam Cie w internetach, gdzie sie dalo. Motywujesz bardzo.
Piszesz, ze wracasz do obciazen z przed przeprowadzki. Czy to znaczy, ze przenioslas sie razem z calym sprzetem i cwiczysz nadal w domu? Licze na wpiski z treningu z obciazeniami. No i powodzenia. Bede sledzic z przyjemnoscia.

Dzięki Carmen :) Kupiłam nowy sprzęt, to też była przyczyna problemów z treningami, bo sklep internetowy kompletnie dał ciała i np. stojak na krążki zamówiony 3 miesiące temu dostałam w tym tygodniu :/ Ale tak, nadal ćwiczę w domu i pewnie tak już zostanie.

Keb - ma zajmować mniej niż godzinę, ale damn, non stop zapominam sprawdzić o której zaczęłam. Ja jestem strasznie rozlazła i teraz, jak ćwiczę w salonie a nie w osobnym pomieszczeniu, to non stop mnie coś rozprasza. Muszę zacząć z timerem przerwy robić :/


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-26 13:49:35

O, fajowo, że wróciłaś!!!
Splicik fajny, po zawodach tez się pobawię tempem zamiast iść w ciężar. Mój łokieć i tak już nie wyrabia.

DT

TRENING E plecy + biceps

1. Podciągnięcia z gumą 5x6
-19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty)
-19/-19/-19

2. Wiosło sztangą 4x10
30/36/40/44 (końcówka podrzucona)
28/34/38/42

3. Wiosło hantlą 4x10
16/18/20/22
16/18/19/19

4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12
13/16/19
13/13/13

5. Bic z supinacją 3x10
10/11/11
10/10/10

Tempo mi nie idzie z wiosłem, to samo co w rumunie - niewygodnie mi wisieć długo w tej pozycji. Z hantlą jakoś lepiej mi to gra.

DT

Bardzo przyjemny trening, w ostatnich seriach wyciskań czułam, że mogłabym jeszcze minimalnie dodać ciężaru - no ale nie ma co szaleć. Za tydzień, dwa, powinnam dojść do obciążeń z przed urlopu i wtedy zaczenie się zabawa. 40 kilo w WŻ jest na celowniku w tym cyklu.

TRENING A barki

1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15
26/30/32/34/24
24/28/30/32/22
24/28/30/30-/22-

2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8
10/11/12/13 + 14x8 (z ciekawości, czy pójdzie)
10/11/12/12
10/10/10/10

3a. Przekładanie sztangielki w leżeniu bokiem 3x15
4/5/5
3/4/4
2/3/3

3b. Shank lever 3x15
8/10/10
8/10/10
8/8/8

4a. Wznosy bokiem naprzemiennie 3x15
3/4/4
3/3/3
-/-/- (inne ćwiczenie)

4b. Wznosy w opadzie 3x15
3/3/3
3/3/3
-/-/- (inne ćwiczenie)

Jej, wreszcie poczułam ten trening, bo już się bałam, że będzie całkiem do wymiany. Rumun przyjemnie, choć nadal brakuje mi 10 kilo do ciężarów z przed 2 miesięcy, wznosy - mało się nie popłakałam. To tempo zmienia łatwe i przyjemne ćwiczenie w rzeźnię. Superseria na koniec - też przyjemna, żeby się lekko spocić.


TRENING B pupa+dwójki

1. RDL 5x12/10/8/6/15
50/56/62/68/50
50/54/58/64/50
40/50/56/60/40

2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10
50/58/64/70 (masakrator w tym tempie, prawie mnie z nóg zcięło, jak wstałam)
50/56/60/64
40/50/56/62

3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co sesję +1)
14/14/14
13/13/13
12/12/12

3b. x-walk 3x40 koroków
8/13/13
8/8/8
-/-/- (inne ćwiczenie)

3c. wykopy w tył z gumą 3x15
8/11/11
8/8/8
8/8/8

w sumie jeżeli chodzi o hip thrusta to chyba jedyne słuszne tempo . ale najgorzej wspomniam bułgara w tempie 3010

Dzisiaj wreszcie udało mi się odpowiednio ułożyć na ławce do przekładania hantli za głowę. Fajne ćwiczenie :) Wyciskanie leżąc nadal rozczarowujące, chłopak musiał mnie wyciągać z pod tych 44 kilo. Gdybym chciała się pozastanawiać nad celami tego cyklu, powiedziałabym, że 48x10 bardzo by mnie ucieszyło (chyba nie ma szans). Jestem strasznie mało mobilna - mogę zapomnieć o skracaniu ruchu mostkowaniem, moje wyciskania mają morderczy zakres ruchu.

Generalnie zaczynają się te splity robić odpowiednio intensywne. W pierwszych 2 tygodniach było tak lekko, że bałam się, że trzeba będzie wszystko przeprogramować.

TRENING C klata + triceps

1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0
36/40/42/44(8+2)
36/40/42-/42- (42 na raty :()
36/38/40/42

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
13/14/14/15x8
12/13/14/14 (ostatnia na raty)
10/12/13/14

3. Powerflies 3x12
9/10/11
8/9/10
8/9/9

4a. Przekładanie hantli za głowę 3x15
12/14/16
10/12/14
6/8/12

4b. Czachołamacz 3x15
14/16/16
14/14/14
-/-/- (inne ćwiczenie)