1.Wycisk gilotyna na suwnicy smitha - 4x8-6
2.Rozpiętki na dolnej bramie - 5x12-10
3.Wyciskanie na skosie na hamerze - 4x10-8
4.Baterflaj - 4x15-10
5.Wyciskanie hantli na skosie - 3x10
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3x8
2.Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu - 4x15-12
3.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik - 3x10-8
FILM
NA KONIEC
Ten trening miał odbyć sie jutro, ale postanowiłem przejść sie dziś, super trening, klatka na bardzo dużej pompie.
W rozpiętkach kładlem nacisk na dopięcia. Cięzary dołożone. Biceps bardzo mocno spompowany, cięzary również zwiększone.