****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok prawie bez przerw ;]
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 51 (obecnie prawie 52 ale zakładam, że to przed miesiączkowo... )
WZROST: 156
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 31
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
na razie chcę utrzymać stan ''0"
****STAN ZDROWIA*****************************************
bardzo dobry
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka b. powaznie ale obecnie żadnych problemów
WADY POSTAWY: opadająca lewa łopatka
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dużo i generalnie bardzo źle
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1700 -1800 kcal b ok 100, w 150 t ok. 80 (czasem troche wiecej tluszczu troche mniej białka ale zawsze białko min. 90)
prawie 3 miesiące temu wyliczyłam zapotrzebowanie i strałam się dotego dojść, nie wiem ile jadłam wcześniej, myślę że czasem za mało czasem za dużo, zaczełam to liczyć i kontrolowac bo zaczęłam tyć pomimo że nic nie zmieniłam ( poza znaczenie mniejsządawką ruchu - wcześniej dużo jeżdziłam rowerem - przemieszczanie się po mieście i ogólnie więcej ćwiczyłam)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trochę tyję ale na razie obserwuję...
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś skonultował mój trening (jeżeli powinnam zadać pytanie gdzie indziej to przepraszam ) ćwiczę siłowo od prawie roku, początkowo było to 3x w tygodniu trening a b ( a przysiad, martwe, power clean, military press, wypady. suwnica) serie docelowe 3 x 5 przy tym treningu max ciężary to było (w seriach nie robiłam maxow) (martwy 57, przysiad 52, power clean 27, )
Obecnie ćwiczę od ok 2 miesięcy 15 10 5, (wcześniej przez pewien czas robiłam 10 ale z braku progresji zmieniłam) obecnie na tym systemie nadal mam progresję, następnie planuję zmienić na trening typu rampa po 8 powtórzeń. Chcę bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.
Obecnie trenuję tak : pn 15, śr 10, pt 5 (1 trening) wygląda to tak:
-przysiad
-martwy ciąg
-power clean
-wiosłowanie
-wyciskanie na ławce płaskiej
-military press
najbardziej zależy mi żeby ktoś kto ma więcej wiedzy ode mnie ;) wypowiedział się czy ten trening nie jest za ciężki - zbyt kontuzjogenny z uwagi na połączenie martwych, przysiadów power c na jednej sesji i ew. jeżeli jest zły to jak go poprawić ? Czytałam już tyle różnych opinii na temat połączenia martwego, przysiadów, wiosła itp. na jednym treningu, że ciężko wyciągnąć jakieś sensowne wnioski...
Zmieniony przez - kkkk3333 w dniu 2015-09-23 17:49:49