Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

triceps:

- francuskie hantlą 3x8 12 kg

- przy ścianie hantlą 3x8 12 kg


plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x8 60 kg

- wiosłowanie hantlą 4x8 22 kg

- martwy ciąg 3x8 70 kg

brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20

- spięcia skośne : 15

- scyzoryki : 15

kaptury :

- 4x12 70 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 12 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 12 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 12 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30 kg

nogi:

- przysiady : + 6 kg 15,15,15,15

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x15 24 kg

na barki przecholowałem dziś , następnym razem muszę zmniejszyć na 10 kg bo za duży przeskok był, co do przysiadów próbowałem dziś z gryfem niestety jest za krótki , będzie problem jak będę chciał dodać obciążenia, także jedyne co mogę to robić w kamizelce plus sam gryf

witam

Odświeżam temat tym razem wracam już na stałe z treningami :) plan jest taki , aby ćwiczyć minimum 8 miesięcy około 100 treningów mam zamiar zrobić , a cel to schudnąć i wyrzeźbić ciało , aktualna waga 103 kg masakra :( chce ważyć w granicach 83kg-88kg zobaczymy jak to pójdzie i jak będę wyglądał przy danej wadze.

Narazie robię rozruch jestem po czterech "treningach", miałem nie prowadzić dziennika, ale chyba lepiej będzie jak będę zapisywał treningi o ile czas mi na to pozwoli. Po malutko chce rozruszać wszystkie mięśnie , aby nie mieć zakwasów i zacząć już jakiś cięższy trening od października. W ramach motywacji zakupiłem odżywki 2x białko 2x BCCA 1x Kreatyna i 3x witaminy Vitaral z apteki po 60 tabsów, jak narazie biorę tylko witaminy, odżywki zacznę brać dopiero , gdy treningi będą cięższe i zgubię trochę tłuszczu......

Zastanawiam się nad kupnem drążka (tylko tutaj jest problem bo nie mam , gdzie powiesić, ale może coś wymyślę , chociaż ciężko będzie) i nad kupnem poręczy do dipów, Znalazłem coś takiego na alegro http://allegro.pl/porecze-do-pompek-stacja-do-treningu-na-triceps-i5479591747.html  i tak myślę czy to w ogóle się nadaję czy będzie stabilne i czy da radę na tym ćwiczyć w domu ...... Orientuję się ktoś może czy te poręcze się nadają?

Trening nr 4

pompki : 10,10,10,10,10

biceps:

- 3x8 9 kg hantla stojąc

- 3x8 9 kg hantla stojąc młotki

- 3x8 9 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-14 15:24:22

Trening nr 5

plecy :

- wiosłowanie sztanga 4x12 36 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem)

- wiosłowanie hantla 4x12 16 kg

- martwy ciąg 4x12 46 kg

triceps:

- francuskie hantla 4x12 6 kg

- przy ścianie hantla 4x12 6 kg

brzuch :

- spięcia zwykłe : 10

- spięcia skośne : 10

- scyzoryki : 10

Przeholowałem z tymi plecami , mogłem zrobić po 3 serie na pierwszy raz bo taki ból mam jakby ktoś mnie kijem napierdzielał po plecach i to całe plecy mnie tak bolą. Mam nadzieje , że jutro trochę mi przejdzie i zrobię kaptury , barki............


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-16 18:02:24

Trening nr 6

kaptury :

- szrugsy sztanga 4x12 50 kg

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 26 kg

nogi:

- przysiady : 10,10,10

Trening nr 7

pompki : 15,15,10,10,10,10

biceps:

- 3x8 10.25 kg hantla stojąc

- 3x8 10.25 kg hantla stojąc młotki

- 2x8 1X12 10.25 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu

przedramię :

uginanie nadgarstków ze sztangą :

- podchwytem 2x20 26 kg

- nachwytem 2x25 10 kg


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-18 14:58:18

Trening nr 8

plecy :

- wiosłowanie sztanga 4x12 36 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem)

- wiosłowanie hantla 4x12 16 kg

- martwy ciąg 4x12 46 kg

triceps:

- francuskie hantla 4x12 6 kg

- przy ścianie hantla 4x12 6 kg

brzuch :

- spięcia zwykłe : 10,10

- spięcia skośne : 10

- scyzoryki : 10

Trening nr 9

kaptury :

- szrugsy sztanga 4x15 56 kg

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 7 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 7 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 7 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 26 kg

nogi:

- przysiady : 12,12,12,12

brzuch :

- spięcia zwykłe : 10,10

- spięcia skośne : 10,10

- scyzoryki : 10

Trening nr 10

pompki : 15,15,15,10,10,10,10

biceps:

- 3x8 10 kg hantla stojąc

- 3x8 10.kg hantla stojąc młotki

- 2x8 1X12 10 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu

przedramię :

uginanie nadgarstków ze sztangą :

- podchwytem 2x25 26 kg

- nachwytem 2x25 10 kg

nogi:

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg

Mimo tego , że jestem chory coś z zatokami i ból gardła non stop ścieki, katar ropny taki i nie spałem prawie całą noc to trening zrobiłem bo nie chce robić przerw, mam tylko nadzieję , że jutro nie rozłoży mnie na dobre.....


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-24 17:05:01