DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 184. Wtorek 15.09

Dzień nietreningowy, zakwasy dosyć mocne.

Dieta:
1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa
4)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu

Foto szamy:


Dzień 185 Środa 16.09
Dzień treningowy, dzisiaj Push,
Jedna Pani dzisiaj powiedziała,że małzenstwo mi słuzy bo przytyłem, więc coś tam poszło do przodu
Wreście inauguracja LM :)

Dieta:
1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy +wątróbka z cebulką + buraczki
4)Ryż jaśminowy +wątróbka z cebulką + buraczki
Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x28,5kg, 10x 33.5kg , 5x 38,5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x58,5kg, 10x63,5kg,5x 68,5kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg
+20min aero po treningu

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:





Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-16 22:43:35

Dzień 186 i 187. Czwartek,Piątek 17.09,18,09

Dni nietreningowe, jadłem to samo w tych dniach , więc bez sensu było robić dwie identyczne wypiski :)

Dieta:
1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy +miruna +mozzarela +kalafior
4)Ryż jaśmimowy+miruna+ mozzarela +kalafior

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy:

hmmm miruny z mozzarellą to jeszcze nie próbowałem

Jak dla mnie pycha, w sumie dużo o tej rybie nie wiem , przynajmniej ości nie ma, albo ja jeszcze nie trafiłem :)

Dzień 188. Sobota 19.09

Dzień treningowy,

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe +odrobinę Nutelli
2)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa
4)Jajecznica na szynce +chleb własnego wypieku +warzywa

Trening:

Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x22,5kg-10x27.5kg -5x32,5kg
Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
+20min aero po treningu

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-09-19 22:25:26

Dzień 189. Niedziela 20.09

Dzień nietreningowy, naszło nas dzisiaj na gofry z przepisu w dziale kuchnia.
Zajarałem się tak,że poszły 2x dziennie %), pewnie na jakiś czas zastąpią porannego placka.Do tego (w środku- masło orzechowe+nutella i mamy niebo na ziemi )
Wpadł też pierwszy raz robiony krem z dyni.

Dieta:
1)Gofry (płatki jaglane+banan+jajka+proszek do pieczenia+nutella+masło orzechowe+PAM do gofrownicy)
2) Krem z dyni (dynia+mozzarela+papryka+seler+pietruszka+cebulka+kostka rosołowa) 1 danie
2 danie -Makaron penne pełne ziarno +sos sphagetti (papryka+czosnek+cebulka podsmazone+przecier pomidorowy+jogurt +oregano)+sznycle z szynki wieprzowej
3)(płatki jaglane+banan+jajka+proszek do pieczenia+nutella+masło orzechowe+PAM do gofrownicy) + warzywa

Trening:
Wolne
Suple;
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy:

zmieniłeś sprzęt foto czy nie Ty robiłeś tym razem foto?

Co.Ty po prostu dobre swiatlo :)

przeskok bez kitu widąć, ale u mnie to samo - dobre dzienne oświetlenie i nieporównywalnie lepsze foto

Dzień 190. Poniedziałek 21.09

Po 8 rano,dzwoni obcy telefon, a to sie okazuje,że kurier z paczką. Przynosi i z daleka widzę czerwoną taśmę i mi się micha cieszy.
Dziękuje Activlab kolejny raz.


Od razu skoczył poziom motywacji i chęci do treningu większe :)

Myślę,że połączenie BlackWolfa z Creatine Powder da radę.
6 Blend Protein - wrzucę w celu uzupełnienia białka
ELECTROACTIVE- jako uzupełnienie witamin i minerałów.
FLEXACTIVE - Już kiedyś pisałem,że kości i stawy strzelają, więc super się przyda.
Batoniki pójdą zapewne bardzo szybko

Foty sylwetki, na pewno do końca tygodnia wrzucę jak będzie miał kto pstryknąć,.

Dieta:
1)Gofry (płatki jaglane+banan+jajka+proszek do pieczenia++masło orzechowe+PAM do gofrownicy)
2)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa
4)Chleb własnego wypieku +twaróg półtłusty+szynka+warzywa
Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x31kg, 10x 36kg , 5x 41kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x61kg, 10x66kg,5x 71kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg
+basen po treningu.
Suple
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
BlackWolf -10g przed treningiem (razem z mono)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps
Foto szamy:


Foto supli:




Dzień 191. Wtorek 22.09
Dzień nietreningowy.
Wróciły placki owsiane rano, jednak bardziej są sycące dla mnie niż gofry.
Dodałem 6blend protein smak wiśnia, całkiem spoko wyszedł.
Poszły też kotleciki z piersi,i ziemniaczkami.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki jaglane,płatki gryczane,płatki owsiane+2jaja+jabłko,winogrona,6blend )+masło orzechowe
2)Ziemniaki +kolteciki z piersi (pierś+kukurydza+papryka+pietruszka+mozzarela)+kapustka kiszona
3)Ziemniaki +kolteciki z piersi (pierś+kukurydza+papryka+pietruszka+mozzarela)+kapustka kiszona
4)Chleb z własnego wypieku +twaróg półtłusty +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
6Blend Protein -15g do sniadania
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps
Foto szamy:




Dzień 192. Środa 23.09
Dzień treningowy,
Trening bardzo wcześnie rano, już o 7 więc jestem po dwóch posiłkach,
Wieczorem ma być robione jeszcze przy elektryce więc nie byłoby jak zrobić wypiskę.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki jaglane,płatki gryczane,płatki owsiane+2jaja+jabłko,winogrona,6blend )+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy + podudzia z warzywami
3)Ryż jaśminowy + podudzia z warzywami
4) Jeszcze zobaczymy

Dobre pobudzenie po tym BlackWolfie, fajnie się cwiczy.

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x24kg-10x29kg -5x34kg
Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
+20min aero po treningu

Suple:
6blend protein -do sniadania 15g
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
BlackWolf -10g przed treningiem (razem z mono)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps pójdzie
FLEXACTIVE - na noc. 1caps pójdzie

Foto szamy:

ale zjadłby!