Dzień 190. Poniedziałek 21.09
Po 8 rano,dzwoni obcy telefon, a to sie okazuje,że kurier z paczką. Przynosi i z daleka widzę czerwoną taśmę i mi się micha cieszy.
Dziękuje
Activlab kolejny raz.
Od razu skoczył poziom motywacji i chęci do treningu większe :)
Myślę,że połączenie BlackWolfa z Creatine Powder da radę.
6 Blend Protein - wrzucę w celu uzupełnienia białka
ELECTROACTIVE- jako uzupełnienie witamin i minerałów.
FLEXACTIVE - Już kiedyś pisałem,że kości i stawy strzelają, więc super się przyda.
Batoniki pójdą zapewne bardzo szybko
Foty sylwetki, na pewno do końca tygodnia wrzucę jak będzie miał kto pstryknąć,.
Dieta:
1)Gofry (płatki jaglane+banan+jajka+proszek do pieczenia++masło orzechowe+PAM do gofrownicy)
2)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa
3)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa
4)Chleb własnego wypieku +twaróg półtłusty+szynka+warzywa
Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x31kg, 10x 36kg , 5x 41kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x61kg, 10x66kg,5x 71kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg
+basen po treningu.
Suple
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
BlackWolf -10g przed treningiem (razem z mono)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps
Foto szamy:
Foto supli:
Dzień 191. Wtorek 22.09
Dzień nietreningowy.
Wróciły placki owsiane rano, jednak bardziej są sycące dla mnie niż gofry.
Dodałem 6blend protein smak wiśnia, całkiem spoko wyszedł.
Poszły też kotleciki z piersi,i ziemniaczkami.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki jaglane,płatki gryczane,płatki owsiane+2jaja+jabłko,winogrona,6blend )+masło orzechowe
2)Ziemniaki +kolteciki z piersi (pierś+kukurydza+papryka+pietruszka+mozzarela)+kapustka kiszona
3)Ziemniaki +kolteciki z piersi (pierś+kukurydza+papryka+pietruszka+mozzarela)+kapustka kiszona
4)Chleb z własnego wypieku +twaróg półtłusty +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
6Blend Protein -15g do sniadania
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps
Foto szamy:
Dzień 192. Środa 23.09
Dzień treningowy,
Trening bardzo wcześnie rano, już o 7 więc jestem po dwóch posiłkach,
Wieczorem ma być robione jeszcze przy elektryce więc nie byłoby jak zrobić wypiskę.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki jaglane,płatki gryczane,płatki owsiane+2jaja+jabłko,winogrona,6blend )+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy + podudzia z warzywami
3)Ryż jaśminowy + podudzia z warzywami
4) Jeszcze zobaczymy
Dobre pobudzenie po tym BlackWolfie, fajnie się cwiczy.
Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x24kg-10x29kg -5x34kg
Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg
+20min aero po treningu
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
BlackWolf -10g przed treningiem (razem z mono)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps pójdzie
FLEXACTIVE - na noc. 1caps pójdzie
Foto szamy: