mama sie nie martwi?:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Żuraw 12x4
Czterogłowe ud
Przysiad bułgarski 12x4
Łydki
Ośle wspięcia 15x5
Łydki robię 2x w tygodniu a uda 1
Ćwiczę na mase
Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-09-17 19:48:55
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Klatka:
- Pompki z szerokim rozstawem rąk 20>15>15>10
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10>10>10>10
- Rozpietki na lawce skośnej 12>12>10>10
Triceps:
- Pompki diamentowe 10>10>10>10
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 10>10>10>10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag z hantlami 10>8>6>6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 20>15>10>10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 10>10>10>10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10>10>10>10
Piątek:
Nogi:
Żuraw 12>12>12>12
Przysiad bułgarski 12>12>12>12
Ośle wspięcia 15>15>15>15>15
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie z hantlami 10>10>10>10
- ćwiczenie na przednią boczną i tylną część barków (poniżej filmik) 7>6>6>6
Mam pytanie, czy lepiej na triceps na mase robić pompki diamentowe czy uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę, a może zastąpić pompki jakimś ćwiczeniem z hantlami ?
Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-09-19 11:54:32
dobrym cwiczeniem sa odwrotne pompki
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-09-19 22:47:29