Ćwiczenia na nogi

Ja miałem kontuzję kolana i broń Boże żebym robił przysiady na jednej nodze. Kontuzjogenne ćwiczenie jak dla mnie.

Juz ułożyłem plan niedługo jak wrócę do domu to napisze

jeszcze nie wrociles?%)
mama sie nie martwi?:)

Dwugłowe ud
Żuraw 12x4
Czterogłowe ud
Przysiad bułgarski 12x4
Łydki
Ośle wspięcia 15x5

Łydki robię 2x w tygodniu a uda 1
Ćwiczę na mase


Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-09-17 19:48:55

wstw caly plan treningowy

Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki z szerokim rozstawem rąk 20>15>15>10
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10>10>10>10
- Rozpietki na lawce skośnej 12>12>10>10
Triceps:
- Pompki diamentowe 10>10>10>10
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 10>10>10>10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag z hantlami 10>8>6>6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 20>15>10>10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 10>10>10>10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10>10>10>10

Piątek:
Nogi:
Żuraw 12>12>12>12
Przysiad bułgarski 12>12>12>12
Ośle wspięcia 15>15>15>15>15

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie z hantlami 10>10>10>10
- ćwiczenie na przednią boczną i tylną część barków (poniżej filmik) 7>6>6>6




Mam pytanie, czy lepiej na triceps na mase robić pompki diamentowe czy uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę, a może zastąpić pompki jakimś ćwiczeniem z hantlami ?



Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-09-19 11:54:32

najlepiej sobie zmnieniać te ćwiczenia co jakiś czas
dobrym cwiczeniem sa odwrotne pompki

A jeśli chodzi o plan to jest dobry ? Może założyć oddzielny temat

po tej rozpisce rozumiem ze do dyspozycji masz tylko hantle?

Tak, może niedługo będę miał drążek bo się przeprowadzam i nie wiem jakie będą futryny...


Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-09-19 22:47:29