Biały89 z uporem do celu

ja trez wole cyklicznie

Plecy:
Rack pull
8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 8x260kg



Podciąganie nachwytem szeroko
15x 10x 8x
Wiosłowanie półsztangą ze sznurem
12x40kg 10x45kg 8x50kg
Wiosłowanie podchwytem
15x60kg 12x70kg 10x80kg
Przenoszenie hantla za głowę
10x45kg 8x45kg 9x45kg
Wiosłowanie sztangą T
10x30kg+10x35kg+6x40kg
10x30kg+8x32kg+6x35kg
Szrugsy sztangą trzymaną z przodu
32x140kg
Szrugsy z hantlami
30x45kg

Odczucia:
Na treningu czułem przypływ mocy xD Już jakiś czas temu ,nie robiłem rack pull-a jako pierwszego ćwiczenia, ładnie wszystko poszło 8x260kg,choć odbijałem od ławek, ale prostowniki tak mi się spompowały, że ledwo robiłem ćwiczenia na wolnych ciężarach. Choć i te solidnie przetrenowałem, Wiosłowanie sztangą T zrobiłem 3 serie, jedna po drugiej z zwiększeniem ciężaru, na 2 chwytach i szrugsy na maxa.




Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3


Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4000 kcal

Jest moc!

ja nie jestem zwolennikiem takiego trenowania

tatuncio

Jest moc!

dzięki, może pod koniec roku będzie 300kg xD


Barki:
Wyciskanei hantli siedząc
15x25kg 12x31kg 10x35kg 0x39kg 10x29kg+10x25kg+10x19kg
Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu
15x9kg 15x9kg 13x10kg 12x10kg 12x10kg
Unoszenie hantli na boki
15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg

Odczucia:
Po wczorajszym treningu nie wyspałem się xD a spałem 7h ,jak dla mnie to dużo. Na trening poszedłem tak bez spił, prostowniki i najszerszy na maxa zmęczone, domsy męczą strasznie. Przy próbie zarzucenia 39kg na barki, coś mi strzeliło w prawym barku, ale na szczęście nic mnie nie boli. Tył barków zrobiłem leżąc na ławce, bo prostowniki nie pozwalały robić ćwiczenia na w opadzie tułowia. Dołożyłem ciężaru na unoszenie hantli bokiem ,zacząłem lekko zarzucać tułowiem, ale spowalniać ruch ekscentryczny.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4000 kcal

idziesz w sile ??? jak nadal sylwetka to skup sie zeby do konca roku poprawic forme

Triceps:
Wyciskanie francuskie siedząc oburącz
15x30kg 15x35kg 12x40kg 7x42kg+12x30kg
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
12x11kg 12x13kg 8x15kg
Prostowanie przedramion z góry
15x40kg 15x40kg 12x50kg

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc
15x30kg 12x35kg 12x37kg
Uginanie z wyciągu górnego do skroni
20x20kg 15x30kg 12x30kg
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
15x11kg 12x13kg 10x15kg
Uginanie hantli leżąc na brzuchu na ławce
15x11kg 12x13kg 8x15kg

Odczucia:
Wyciskanie francuskie oburącz dzisiaj poszło elegancko, z wyjątkiem ostatniej serii, słabo technicznie wykonana, ale nigdy nie robiłem tego ćwiczenia takim ciężarem, resztę ćwiczeń normalnie. Mam od niedawna lekki problem z prawym bicepsem, ale normlanie wykonałem trening, a przed nim solidnie go rozgrzałem. Uginanie hantli naprzemiennie stojąc zrobiłem w serii łączonej z uginanie hantli leżąc na ławce, mega pompa treningowa i ciężkie serie.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4000 kcal

Plecy:
Ściąganie II szeroko do klatki z góry
12x8 12x8 10x9



Ściąganie drążka z góry na wyprostowanych ramionach
20x40kg 15x50kg 13x50kg
Ściąganie V do klatki z góry
15x7 12x8 8x9+15x6
Ściąganie szeroko z góry do karku
16x7 13x8 7+3x9
Ściąganie szeroko z dołu
15x7 12x8 10x9

Brzuch:
Spięcia brzucha na rzymskiej
45x 20x10kg 20x10kg
Allahy 20x60kg 15x70kg 20x60kg
Spięcia brzucha
30x 25x 20x
Podciąganie kolan z jednoczesnym spięciem brzucha
20x 20x 20x

Odczucia:
Dzisiejszej nocy, budziłem się kilkukrotnie, nie wiem czemu, ale ponownie problemy osobiste zjadają mnie… Trening zrobiony solidnie-jeśli chodzi o plecy, brzuch na odwal się, muszę ogarnąć się z tym. Ściąganie V do klaty w ostatniej serii zrobiłem drop i powtórzenia wymuszone, ta seria mnie zajechała. Trzecia seria ściągania szeroko do karku, zrobione z pomocą kolegi.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4000 kcal

Wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem spać, później do znajomych na obiad i razem pojechaliśmy do Skierniewic.

Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D


Posiłek 1
5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2
Makaron durum+mięso mielone z indyka+sos+trochę chipsów odłtuszczonych
Posiłek 3
Gofr z bitą śmietaną+2 mc flurry
Posiłek 4
Twaróg 250g +wafle ryżowe 50g

ja mam nadzieje ze wkoncu trafisz na jakies fajne prowadzenie i russzysz z forma