?

co to jest trening aerobowy i anaerobowy ? ktory jest lepszy w spalaniu tłuszczu ? i jaka dieta jest odpowiednia dla dziewczyny w wieki 18 lat wzrost 168 cm waga 60 kg ?

A umnie ostatnio to jest tak ,że cały czas jestem zalany. A jak chudnę to wolno bardzo a jak szybko to chyba też i mięśnie idą i dalej jest sylwetka zalana że jak Spale wszystko to wyglądam jak szczypior i wtedy nie mam tłuszczu dopiero

kiedys slyszałam ze nie powinno sie jesc po 18 a najlepiej nie jesc kolacji tylko obfity obiad i sniadanie czy to prawda ? biorac pod uwage ze chce spalic nadmierna tkanke tłuszczowa ?

jedz 5 razy dziennie a w mniejszych porcjach

ale jakie to maja byc posiłkki ? z czego najlepiej maja sie składac (nie jem zadnej wedliny a mieso tylko cielece i kurczaka)???

a to ja Ci tego nie powiem nie jestem od diety niech sie jakis expert wypowie moze cos znajde zaraz

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=64042&x  prosze kliknij tutaj wszystko jest co i jak jadać

aerobowy - tlenowy
anaerobowy - beztlenowy

Wysiłek beztlenowy jest bardzo intensywny, ale moze byc wykonywany tylko przez krótki okres czasu. Powoduje tez bardzo szybkie zuzywanie zasobów energetycznych jak glukoza, glikogen mieśniowy i fosfokreatyna. Energia dostarczana jest na drodze beztlenowej np. z wydzieleniem kwasu mlekowego, który uniemożliwia dalsza intensywną pracę
wysiłek tlenowy ma znacznie mniejszą intensywność, ale jest znacznie bardziej oszczędny w wydatkowaniu zapasów energetycznych. SPalane są najpierw glikogen mieśniowy i wątrobowy, glukoza z krwi a potem kwasy tłuszczowe. Tak więc tylko w wysiłku aerobowym mozna spalać tłuszcz. Typowe aeroby to nap. bieganie długich dystansów, kolarstwo, pływanie itp. Aby zaczął się spalać tłuszcz najczęściej należy wykonywać wysiłek w sposób ciągły przez co najmniej 30 min.

mozesz sobie podzeli posiłki tak:
7:30 - śniadanie (chleb ciemny, mleko, ser biały, masło roślinne, pomidor)
9:00 - drugie śniadanie (jabłko, kanapka z ciemnym chlebem, sałatą, szynką z indyka)
12:30 - obiad (pierś kurczaka/mintaj, ziemniaki/ryż, surówka, sok wieloowocowy)
16:00 - mały posiłek (joghurt ze zbozami Danone, kiwi/pomarańcza)
19:00 - kolacja (omlet z 3jajek, dżem truskawkowy) (moze i kaloryczne ale nie zaszkodzi)

BIE JESTEM SPECJALISTĄOD DIETY, ALE MOZE I DOBRZE NAPISAŁEM. (TO DLA GIRL)

jak chcesz spalac tłuszcz, to wywal z diety wszelkie dżemy, jogurty, banany, mleka itp. przeciez to sa głównie ww proste, które tylko przeszkadzają w chudnięciu. Jeśli jeść ww to przede wszystkim złożone i to w formach wolno wchłanialnych - ciemne pieczywo, ciemny ryż i kasza. żadnych słodyczy, żadnego cukru do napojów, w ogóle zapmnij o produktach z cukrem. białka i tłuszczu wtedy należy jeść znacznie więcej, aby pokryć czymś brak ww w diecie. Ale i tak trzeba to tak policzyć, aby po uwzględnieniu każdej aktywności wychodził ujemny bilans kaloryczny. No i trening aerobowy 3, a najlepiej 5-7 razy w tygodniu

Mam pytanie odnosnie weglowodanow prostych.
Chodzi o to ze owoce podobnie jak dzemy, miody skladaja sie WW prostych, ale z tego co zauwazylem pozostawiaja dlugo uczucie sytosci (to chyba jest rownoznaczne z powolnym uwalnianiem cukru do krwi, podobnie jak to sie dzieje w przypadku WW zlozonych).
A wiec dlaczego nalezaloby z owocow zrezygnowac (np. w formie oddzielnego posilku)?

Macciej, cos mi sie wydaje, ze WW zlozone sa trudno przyswajalne przez organizm (proces trawiania zachodzi powoli, a uwalnianie energii zachodzi tak samo jak w przypadku WW prostych), a nie ze wolno sie wchlaniaja.