Ula - zdrowo i aktywnie żyć

7.09.2015
Dzień 106
DT

Po tygodniu zawitałam na siłownie, ostatni trening A z tego planu. Siady zmodyfikowane na potrzeby czelendżu
Trening na dużym zmęczeniu, bo od kilku dni nie mogę pospać dłużej niż 5godzin, bardzo ciężki weekend w pracy i jeszcze dziś byłam na 4godz w pracy w zastępstwie za koleżankę. Ale już zbliża się sezon, w którym w pracy nie posiedzę, więc nie ma co narzekać a jedynie próbować dać z siebie maks możliwości.
Siłownia inna więc nie podaję wszystkich wartości z poprzedniego treningu

10minut rowerek stacjonarny

TRENING nr 1 by Obli
Trening A
3x10

A. Przysiad ze sztanga na plecach
wyzwanie przysiadowe: 100x40kg (15+15+10+10+10+10+10+10+10)
10x42kg, 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg
10x40kg, 10x42kg, 10x45kg


B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg, 7x22kg, 5x22kg
skośna okupowana przez cały mój trening przez jednego pana…
10x20kg, 10x20kg, 10x22kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x1sztabka, 10x2sztabka, 10x3sztabka

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x1sztabka, 10x2sztabka, 10x2sztabka

C2. wznosy tułowia z opadu
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc
10xcc, 10xcc, 10xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
32s
35s
29s

MISKA
Leki: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, papryka
Napoje: woda, kombucha, yerba mate, oolong, rooibos

8.09.2015
Dzień 107
DNT

Pogoda mi sprzyjała, bo lało i nie musiałam jechać do pracy na rowerze, po siadach nogi żyły własnym życiem momentami ale w zasadzie lubię to

MISKA
Leki: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, papryka, cebula
Napoje: woda, kombucha, h.czarna, yerba mate, oolong

9.09.2015
Dzień 108
DNT

Bez treningu, trochę niedoczas przedurlopowy, potem spotkanie z rodzinką i dzień sie skończył.

MISKA
Leki: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, ogórek, o.małosolny
Napoje: woda, kombucha, h.owocowa, h.zielona, 2xpokrzywa

Sliczne te gryczanki :)

Gryczanki też będę testować. W ogóle fajny dziennik - bardzo mi się podobają twoje miski, widać, że jesz bez spinania się większego, a ładnie makro trzymane :). Możesz być dawana jako podpowiedź dla nowych dziewczyn, jak się ogarnąć z dietą.

Dzieki dziewczyny
Tak, staram sie jesc tak by to jedzenie bylo przyjemnoscia, choc tak jak wspominalam - mistrzynia w kuchni nie jestem
Zawsze myslalam, ze tzw trzymanie miski jest pelne wyrzeczen i bólu, a jednak mozna tak manewrowac posilkami, by jeść to co sie lubi, to fajne. Pewnie moglabym rowniej ukladac rozklad w posilkach, ale i tak mam taka prace, ze czasem zjem tylko dwa gryzy, a po godzinie reszte porcji.
Milo, ze zagladacie

10.09.2015
Dzień 109
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, papryka, pomidor, o.małosolne
Napoje: woda, kombucha, 3xpokrzywa, h.zielona, yerba mate

11.09.2015
Dzień 110
DNT

10km+10km roboczorower

Urobiona jestem, zaczynam urlop
Będę tak jak z poprzedniego nadawać w miare mozliwości.


POMIARY
Coś tam cały czas się dzieje. Nad tym co dalej będę się zastanawiać jak już wrócę z gór.


MISKA
Leki: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, papryka, ogórki, o.małosolne
Napoje: woda, kombucha, 2xpokrzywa, yerba mate






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-09-11 21:15:34

12.09.2015
Dzień 111

-euth62.5, fe, mgb6
-woda, herbaty
-spacer 5km
-bieganie 6km - 41min (6:47)

Po podrozy i zakupach padlismy spać, wiec nigdzie w gory nie poszlismy, pogoda byla niezachecajaca, wiec bez wyrzutow sumienia. Po drzemce sie rozpogodzilo, wiec spacer wpadl by sie rozruszac.
Bieganie oszczednie, ale ciężko w drugiej czesci (cały czas lekko pod górę).

Miska:
-omlet: mąka kokosowa, płatki ryżowe, 2jaja, olej koko, pasta koko, maslo orzechowe, winogrona, banan
-chleb bg, 2 jaja, 2 marchewki
-kurczak, olej koko, salata lodowa, papryka, ogorki
-banan
-makrela w pomidorach, chleb bg, masło, 2 pomidory

13.09.2015
Dzień 112

-woda, herbaty
-euthyrox62.5, fe, mgb6

-góry 29,5km Wolowiec > Jarzabczy > Konczysty > Trzydniowianski
+3km zjazd rowerem
-spacer 7km na żarelko

Miska:
-pl.jaglane, pl.gryczane, wiorki koko, whey, banan
-gory: małe jabłko, chleb bg, tunczyk puszka, fasola puszka, ogorki, papryka, cebula, czeko 70%, bakalie (braz, nerk, dynia, wloskie, daktyle, morwa)
-knajpa: kwasnica, kasza gryczana, pomidor, cebula, sos czosnkowy, kapusta