Redukcja stoi [90kg - 186cm]

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 90
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio
Odżywianie : Jak na załączniku
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Od paru miesięcy siłowni waga ani drgnie. Dieta mniej więcej taka jak na załączniku. Czasami coś extra ale, bez szaleństw, cheat day to to nie jest.

Trening FBW + 25min lekkiego cardio na bieżni (spacer pod górkę 10*/5,6 km/h) całość zajmuje około 2,5h

Pierwsze 3 posiłki w pracy, po pracy już nie jestem taki głodny. W DNT II obiad już się pojawia, przeważnie to samo co na I (ryż + kurczak)
Owoców (banany, jabłka) i warzyw nie wliczałem.






Zmieniony przez - Borad w dniu 2015-09-07 12:04:35

nie idzie bo dieta bardzo słaba, 3 /5 posiłków opartych o proch, kiepski rozkład BTW zarówno w całej diecie jak i w ciągu dnia, średni dobór produktów - tu trzeba czytać i modyfikować.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Dlaczego nie wliczasz owoców? To są cukry i zależnie od ilości i konkretnych wyborów mogą naprawdę podbić kcal i domniemam że to jest jedna z przyczyn zastoju. Do tego jak wspomniał kolega, dieta jest do poprawy. Jeśli deficyt jest odpowiedni, trening skomponowany a zmiany wdrażane stopniowo - nie ma opcji żeby waga nie schodziła, a z pewnością nie z takim % bf.

Uciąłbym węgle na rzecz tłuszczy na pewno. W DNT odjąłbym także troche kcal z węglowodanów.

II podejście :)
Owoce to na zmianę banan/jabłko i to tak kilka sztuk na tydzień, ale też nie codziennie.

Jak celować w BTW? procentowo, x*waga?




Zmieniony przez - Borad w dniu 2015-09-08 13:37:02

orzeszki ziemne do wywalenia, kukurydza do wywalenia, białka nie dość, że mało to dalej kupa prochu, jak chcesz to urozmaicać i który posiłek jest po treningu?

Trening 15-17

Podbiłem białko mięsem
Orzeszki out
Kukurydza = pomidor



Zmieniony przez - Borad w dniu 2015-09-08 14:59:40

jak o 17 kończysz trening, to też w tej porze - po treningu dawaj najwięcej węgli w ciągu dnia, po, nie przed, masz ich tak mało, że w zasadzie całość po będzie okej.