CEL - 150 KG NA ŁAWCE

Czy TY robisz tyle powtorzen w jednej seri :)? Jak tak to Ty nadajesz sie do WW, cyce to Ci popekaja :)

No tak. Robię po 5 powtórzeń w serii. Tak na powrót do sił po wakacjach. Doradzasz od razu przejść na zaproponowany w głównym temacie schemat?




Zmieniony przez - ChongLee150kg w dniu 2015-09-04 15:34:47

Zmieniony przez - ChongLee150kg w dniu 2015-09-04 15:35:23

PIĄTEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + TRICEPS

Wl:
5x52
5x65
5x78
5x91
3x106
8x78

Wyciskanie wąsko:
10x61
10x69
6x76
4x82

Prostowanie na wyciągu:
20x24
10x30
8x36



Zmieniony przez - ChongLee150kg w dniu 2015-09-04 18:32:59

Wyciskanie wg Billa Starra?

Tak. Z kilku sprawdzonych na sobie metod, ta jest najskuteczniejsza, najlżejsza.

Zle Ci napisalem, w priv juz sprostowlem, napewno zwiekszyl bym ten trening zeby byl bardziej intensywny, np z tego Twojego planu serie z 52 i 65 kg zaliczyl bym pod rozgrzewke a wtedy wynika ze zostaly Ci 4 serie i koniec klatki, stanowczo za malo. Skoro to ma byc nasza partia priorytetowa to musimy sie na niej skupic,

PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + BARKI

Wyciskanie leżąc:
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 93 kg
5 x 106 kg

Wyciskanie od czubka głowy:
15 x 52 kg
12 x 64 kg
10 x 72 kg
8 x 75 kg

Unoszenie bokiem:
15 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Rotatory:
30 x gryf

Trening udany. 106 w piątek nieco ciążyło w trzecim powtórzeniu. Dzisiaj 5 z zapasem. Weszła nowa opcja wyciskania na barki - od/do czubka głowy. Wiadomo, ciężary większe, zakres mniejszy. Serie WL z 85 kg to moja odpowiedź na porady grubsona. Więcej "lepszych" serii na klatkę no i akurat seryjki z tym ciężarem ładnie mnie rozgrzewają przed ciężarami powyżej 100 kg. Oczywiście przed nimi rozgrzewka na mniejszych. Dieta mocno na plus. Pzdr.



Zmieniony przez - ChongLee150kg w dniu 2015-09-08 07:32:21

ŚRODA WYCISKANIE W SKOSIE + PLECY

Wyciskanie w skosie:
5 x 58 kg
5 x 69 kg
5 x 81 kg
5 x 92 kg

Podciąganie na drążku:
6 x cc
6 x cc
6 x cc
6 x cc
5 x cc
4 x cc
kilka minut na rozpalenie w piecu i:
6 x cc
4 x cc

Środę u mnie to taki "lżejszy dzień wyciskania". Dlatego ilość serii, ciężar i ćwiczenia nie są specjalnie wyszukane. Pzdr.

Śledzę niezmiennie:)

ChongLee150kg

ŚRODA WYCISKANIE W SKOSIE + PLECY

Wyciskanie w skosie:
5 x 58 kg
5 x 69 kg
5 x 81 kg
5 x 92 kg

W jakim skosie dół góra ??