T.Pabiniakwiesz ja dlatego bialy mowie ze powineines cos pozmieniac u sibei troche to stoi w miejscu
powoli będę zmieniał
tatuncioDla mnie sylwetka Białego jest ok, a ciężary w wyciskaniu na barki rozwaliły system
to mój życiowy rekord dzięki za wsparcie!
T.Pabiniaksylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia zawodnikiem i startowac w zawodach??
na tą chwilę to nawet nie mam co marzyć, teraz mam inny priorytet w życiu. Ale oczywiście nie odpuszczam i kiedyś chcę wyjść na scenę
Triceps:
Prostowanie ramion z góry
15x60kg 12x64kg 10x70kg
Wyciskanie francuskie oburącz
15x32kg 12x35kg 10x37kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
15x10kg 15x11kg 15x13kg
Prostowanie ramion z linkami z góry
15x30kg 15x35kg 12x35kg
Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc
15x32kg 12x35kg 10x40kg
Modlitewnik ze sztanga łamaną
10x30kg 10x30kg 10+5x30kg
Uginanie hantli stojąc
12x11kg 10x13kg 9x15kg
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
15x25kg 12x30kg 12x35kg
Brzuch:
Allahy
20x60kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg
Spięcia na ławce rzymskiej
30x 25x 22x 20x
Odczucia:
Na prostowanie ramion z góry zwiększyłem ciężar, ale nie czułem tak dobrze tego ćwiczenia jak sesje treningową temu, więc zmniejszę obciążenie. Ostatnie ćwiczenie na triceps zrobiłem w super serii z uginanie sztangi stojąc. Dzisiaj modlitewnik sztangą, z założeniem 3 serie x 10 pow, i wyszło! Reszta ćwiczeń normlanie, po treningu siłowym 20min cardio w tętnie 135-140.
Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2