Biały89 z uporem do celu

T.Pabiniak

wiesz ja dlatego bialy mowie ze powineines cos pozmieniac u sibei troche to stoi w miejscu

powoli będę zmieniał

tatuncio

Dla mnie sylwetka Białego jest ok, a ciężary w wyciskaniu na barki rozwaliły system

to mój życiowy rekord dzięki za wsparcie!

T.Pabiniak

sylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia zawodnikiem i startowac w zawodach??

na tą chwilę to nawet nie mam co marzyć, teraz mam inny priorytet w życiu. Ale oczywiście nie odpuszczam i kiedyś chcę wyjść na scenę


Triceps:
Prostowanie ramion z góry
15x60kg 12x64kg 10x70kg
Wyciskanie francuskie oburącz
15x32kg 12x35kg 10x37kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
15x10kg 15x11kg 15x13kg
Prostowanie ramion z linkami z góry
15x30kg 15x35kg 12x35kg

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc
15x32kg 12x35kg 10x40kg
Modlitewnik ze sztanga łamaną
10x30kg 10x30kg 10+5x30kg
Uginanie hantli stojąc
12x11kg 10x13kg 9x15kg
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
15x25kg 12x30kg 12x35kg

Brzuch:
Allahy
20x60kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg
Spięcia na ławce rzymskiej
30x 25x 22x 20x

Odczucia:
Na prostowanie ramion z góry zwiększyłem ciężar, ale nie czułem tak dobrze tego ćwiczenia jak sesje treningową temu, więc zmniejszę obciążenie. Ostatnie ćwiczenie na triceps zrobiłem w super serii z uginanie sztangi stojąc. Dzisiaj modlitewnik sztangą, z założeniem 3 serie x 10 pow, i wyszło! Reszta ćwiczeń normlanie, po treningu siłowym 20min cardio w tętnie 135-140.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

T.Pabiniak

sylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia zawodnikiem i startowac w zawodach??

śledzę i na pewno nie mam żadnego doświadczenia w ocenianiu innych, ale napisałem moją subiektywną opinię i tyle
pozdrawiam
Biały 3 maj się i do przodu
Tomasz jesteś autorytetem i "zżarłeś" zęby na tym co robisz i szacuneczek Tobie wielki za to!


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-02 21:39:38

dzięki ! na pewno się dzisiaj przyda xD

dzieki tatuncio i piszac takie rzeczy chce koledze pokazac jak ciezka droga na scene... wieesz jezdze na same debiuty od 8 lat z rzedu widze jak to sie zmienia i jaka trzeba przygotowac forme zeby cos osiagnac na scenie stad moje posty do bialego zeby cos pozmienial zeby sie mocniej ruszylo

napewno nie chodzi o jakies wywyzszanie itd albo dolowac kogos im wiecej szczerych slow teraz tym mniej przykrych chwil pozniej na scenie

T.Pabiniak

dzieki tatuncio i piszac takie rzeczy chce koledze pokazac jak ciezka droga na scene... wieesz jezdze na same debiuty od 8 lat z rzedu widze jak to sie zmienia i jaka trzeba przygotowac forme zeby cos osiagnac na scenie stad moje posty do bialego zeby cos pozmienial zeby sie mocniej ruszylo

napewno nie chodzi o jakies wywyzszanie itd albo dolowac kogos im wiecej szczerych slow teraz tym mniej przykrych chwil pozniej na scenie

tak samo sądzę,dlatego nie śpieszę się na scenę xD

Plecy:
Wiosłowanie półsztangą z linkami
15x40kg 12x50kg 10x60kg
Wiosłowanie półsztangą
15x70kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg
Przenoszenie hantla za głowę
15x37kg 14x45kg 12x45kg
Ściąganie drążka szeroko do karku
15x 15x 12x
Wiosłowanie sztangą T leżąc na brzuchu
15x35kg 12x40kg 10x40kg
Rack pull
3x160kg 3x200kg 2x240kg 0x260kg
Szrugsy sztanga trzymaną z przodu
15x160kg 15x160kg 15x160kg
Szrugsy hantlami
15x43kg 15x43kg 15x43kg

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
20x 20x 15x
Allahy
20x70kg 20x70kg 15x70kg
Spięcia na rzymskiej
20x 20x 15x

Odczucia:
Po raz pierwszy od bardzo dawna musiałem wstać o 5,30 do pracy… na moje szczęście po pracy mogłem się zdrzemnąć 30min i iśc na trening. Dzisiaj rack pull-a dałem na koniec treningu, zmniejszyłem czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi typu T do brzucha. Szrugsy w seriach łączonych, po treningu 25min cardio w tętnie 135-140.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2


+ jogurt owocowy i 2 kromki chleba 1h przed treningiem

T.Pabiniak

dzieki tatuncio i piszac takie rzeczy chce koledze pokazac jak ciezka droga na scene... wieesz jezdze na same debiuty od 8 lat z rzedu widze jak to sie zmienia i jaka trzeba przygotowac forme zeby cos osiagnac na scenie stad moje posty do bialego zeby cos pozmienial zeby sie mocniej ruszylo

napewno nie chodzi o jakies wywyzszanie itd albo dolowac kogos im wiecej szczerych slow teraz tym mniej przykrych chwil pozniej na scenie

Spoko, wcale, a wcale nie czuję tu jakieś wyższości ;)
Jestem przekonany, że każdy chciałby, abyś to właśnie Ty, tak często zaglądał i komentował jego poczynania, jak często to robisz względem Białego ;)
A teraz trochę prywaty . . .
Liczę, że jak przeniosę tu dziennik do HI TEC'a, to chociaż raz na jakiś czas odwiedzisz mnie także z dobrą radą ;)

Biały, jak długo trwał trening łącznie z cardio?

tatuncio

Biały, jak długo trwał trening łącznie z cardio?

wczoraj siłowym +cardio to 90-100min

nie ma co patrzec na ciezary tylko oczywiscie jak sie trenuje sylwetkowo