[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT

30.01

Powrót do treningu i diety po 2 dniach problemów żołądkowych.

TRENING:

Klata+tric

Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15
Rozpiętki na płaskiej 3x15
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15
Prostowanie ramion ze sztangielką w siadzie 3x15
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15


Dieta:

Tak jak na zrzucie

Wpis za wczoraj

02.02

Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do rzeczywistości

Trening:

Plecy+bic

MC 3x15
Podciąganie nachwytem 3xmax
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x15
Uginanie ramion z supinacją 3x12
Uginanie ramion "młotki" 3x12


Dieta.

Generalnie czysto, ale potreningowy posiłek niestety byłem zmuszony zjeść u teściów a tak weszła domowa pizza. Mięsa nie było dużo, za to warzyw trochę. Nie wpisuję tego w tabele bo nie mam pojęcia jak to policzyć





Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-02-03 07:42:35

03.02

Trening:

Bieg 10km w 48minut

Dieta:

Lepiej niż wczoraj. Znacznie lepiej. Czysto bez żadnych śmieci

Wróciłem. :D

Długo się zastanawiałem czy założyć nowy temat czy kontynuować stary.... i się tak zastanawiałem i ćwiczyłem a z michą było jak było.... raz lepiej raz gorzej... a progresu brak czyli coś trzeba zmienić. Trzeba zwiększyć motywację, a taki dziennik dawał mi od groma motywacji (przecież co ludziom powiem jak nie będę trzymać michy:D).

Kilka zmian na początek. Przeprowadziłem się do Irlandii Północnej. Produkty polskie są tu ogólnodostępne ale niestety drogie są np sery białe. Są tutaj też niektóre fajne produkty które urozmaicają michę i powrzucam parę fotek tutaj. Prace mam od poniedziałku do piątku od 7 do 7, 3 przerwy na posiłek. Łącznie posiłków mam 6 w ciągu dnia. 4 razy w tyg siłka. Do pracy i z pracy jadę rowerem. Około 25-30min takim dosyć fajnym tempem. ( do pracy mam 10km). Nie biegam ponieważ kolano mi na to nie pozwala. Suplementacja jak na razie białko rano i za tydzień dojdzie do mnie amino z universala. Pomiarów nie mam czym zrobić. Zdjęcia takie jakie są na pierwszej stronie są w miarę aktualne. Ten tydzień mam urlop więc 6 posiłków raczej nie ogarnę. 4 powinno być ok.

Tyle wstępem. Od jutra lecimy z koksem. Trzymajcie za mnie kciuki :D

31.08

Troche o moim treningu. Ostatnie kilka tygodni był to split rozdzielony na 4 dni, każda partia osobno. Mam teraz tydzień wolnego i chce spróbować splitu z partią 2x tydzień. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Trening:
- wyciskanie na płaskiej 3x10
-wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 3x10
-rozpiętki sztangielkami 3x10
- wyciskanie żołnierskie 3x10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-unoszenie ramion bokiem 3x10


Dieta tak jak na zrzucie.

02.09

Dzień bez treningu. Miałem założenie ograniczyć dosyć mocno węgle dzisiaj, i jako tako mi to wyszło. Śniadanie mocno pojechałem wiem:D

i jak samopoczucie na takich węglach ?

03.09

Trening:

- wyciskanie na płaskiej 3x10
-wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 3x10
-rozpiętki sztangielkami 3x10
- wyciskanie żołnierskie 3x10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-unoszenie ramion bokiem 3x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

Dieta

Wszystko git gdyby nie cheat na kolacje:D poleciałem ostro z tym:D

04.09

Wielkimi krokami zbliża się koniec urlopu :( Dzisiaj mało węgli ale tłusto. Karkówka przed i po trenie. Każda pozycja w kalkulatorze pokazuje inną liczbę tłuszczy na 100g więc nie wiem co jest prawdziwe.

Trening:

Przysiad 3x10
MC na prostych nogach 3x10
Wykroki 3x10
MC 3x10
Drążek nachwytem 3xmax
Szrugsy 3x15
Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Dieta:

adkens

i jak samopoczucie na takich węglach ?

Dopiero teraz zauważyłem twoje pytanie:D muszę przyznać, że było ok. Może dlatego, że miałem dzień troche zalatany. Nie zmienia to faktu, że było ok