Dieta redukcja

Witam,
Proszę o ocenę diety.

Cel: Redukcja
Aktywność fizyczna: Mała (praca biurowa), trening 3x w tygodniu
Wiek: 25
Waga: 85kg
Wzrost: 178

1. śniadanie 06:00
płatki owsiane 50g
rodzynki 20g
mleko 250ml
serek wiejski 50g

B:14,414
W:57,436
T:11,492
395,8 KCAL

2 śniadanie 09:00
tuńczyk 50g
chleb 2 kromki

B:14,5
W: 27,2
T:1,6
184 KCAL

3 posiłek 12:00
sałatka z tuńczykiem

B:25
W: 38
T:28
510 KCAL

4. obiad 15:30
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 5g

B: 38,95
W: 78,9
T: 3,45
537,5 KCAL

trening 16:30-17:30
Isotonic podczas treningu 0,3 27,7 0 111 30g

5. posiłek po treningu 18:00
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 100g

B:24,85
W: 39,45
T: 1,65
271 KCAL

6. kolacja 21:00
serek wiejski 150g
Len 20g

B:22,9
W: 4,55
T:11
221,3 KCAL

Razem
B:140,914
W:273,236
T:57,192
2230,6 kcal



Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-03 18:12:03

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, więcej info o Tobie, jak choćby poziom tłuszczu też się przyda.

Dietę wrzucamy w postaci https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html Będzie lepiej czytelna. Wstawiaj czym prędzej to pomożemy

Gotowe :)







Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-04 14:48:17

Z twoją wagą i wzrostem, spożywasz o około 1000kcal mniej niż wynosi twoje BMR. Więc aby zacząć redukować, wystarczy abyś obciął z 300kcal. Więc dostarczanie 2000kcal to tylko niszczenie swojego organizmu i nie dostarczanie mu tego co potrzebuje. Co możesz zmienić ? Przede wszystkim zmień ten biały ryż na brązowy. W posiłku numer 2 daj trochę więcej węgli i zdecydowanie więcej tłuszczy bo spożywasz ich dość mało. Poza tym postaraj się dojść do około 2g białka na kilogram masy ciała, czyli w twoim przypadku będzie to w granicach 160-170g.


Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2015-09-04 16:18:50

zgodnie ze wzorami moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2500

Wzór 1. 24*85*1,3=2652 KCAL
Wzór 2. 66+(13,7*85)+(5*178)-(6,8*25)*1,3=2535 KCAL

więc nie za dużo te 3000 kcal ?


Zmieniony przez - toki15 w dniu 2015-09-04 19:02:08

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - sam za Ciebie wyliczy, a moim zdaniem jest dość precyzyjny. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all - i oblicz za pomocą tego, zdecydowanie bardziej złożony, a co za tym idzie dokładniejszy aniżeli wzory który podałeś.

Wstawiam poprawioną dietę

1.Dałbym rano więcej białka i lepiej ze źródła którym są np.całe jaja.
2.Szynkę robisz sam? Bo jeżeli kupna to odpada, najlepiej się na mięsie skupić pełnowartościowym i nieprzetworzonym
3.Okej, ale tuńczyka z puszki jedz najwyżej 2x w tygodniu.
4.OK
5.Isotonic nie jest najlepszym wyborem, to cukier. Nie wolałbyś tego po prostu zjeść ? Czy musisz coś pić słodkiego w czasie treningu?...
6.OK
7.OK