papaxav
Witam, będę wdzięczny za wszelką pomoc/wskazówki/uwagi/korekty.
Wzrost 185, Waga 82, Wiek 28
Tkanka tłuszczowa 12-13%
Basal Metabolic Rate ~1900kcal
Total Daily Energy Expenditure ~3200kcal
Zacząłem od tygodnia stosować IF głównie ze względu ułatwienia sobie kontroli nad tym, co I ile jem. Przez większość dni zamierzam jeść między 13:15 a 20:15, w miarę możliwości raz w tygodniu 40h postu. Celem jest poprawić jakość/regularność jedzenia (z tym miałem największy problem, zdarzało mi się w dzień zjeść ponad 10 tysięcy kcal I nastepnego dnia ociężałość na maxa) czuć się rześkim, zdrowym, zadowolonym oraz w drugiej kolejności zrzucić troche tłuszczu I przybrać troche mięśni, staram się jeść OKOŁO 2800-3400 kcal w dni treningowe I 2300-2800 w dni nietreningowe; w dzień przed postem 40h pozwalam sobie zjeść więcej około 4000-5000kcal, aczkolwiek zobaczę jeszcze jak to będzie wychodziło. Poniżej pięć pierwszych dni z rozpisanym jedzeniem/godzinami treninów:
Arkusz google docs: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qZ3jD5uwJcvC5jTgdDm413pfdyveGx2tAmgSpvnP8QI/edit?usp=sharing
W tygodniu 3 razy (2 treningi/1 mecz) piłka nożna amatorska, 2-3 razy siłownia (górne partie mięśni, dużo pompek/brzuszków, podciąganie, hantle), 1-2 razy bieganie 10-15km umiarkowanie szybkim tempem 4:30-5:00min/km). Praca prawie codziennie w domu przy komputerze przeważnie 12-23.
Pytam zwłaszcza w kontekście posiłków w odniesieniu do treningów oraz odpowiedniego dobrania proporcji B-T-W, aczkolwiek za wszelkie inne uwagi będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - papaxav w dniu 2015-08-28 21:41:55
Wzrost 185, Waga 82, Wiek 28
Tkanka tłuszczowa 12-13%
Basal Metabolic Rate ~1900kcal
Total Daily Energy Expenditure ~3200kcal
Zacząłem od tygodnia stosować IF głównie ze względu ułatwienia sobie kontroli nad tym, co I ile jem. Przez większość dni zamierzam jeść między 13:15 a 20:15, w miarę możliwości raz w tygodniu 40h postu. Celem jest poprawić jakość/regularność jedzenia (z tym miałem największy problem, zdarzało mi się w dzień zjeść ponad 10 tysięcy kcal I nastepnego dnia ociężałość na maxa) czuć się rześkim, zdrowym, zadowolonym oraz w drugiej kolejności zrzucić troche tłuszczu I przybrać troche mięśni, staram się jeść OKOŁO 2800-3400 kcal w dni treningowe I 2300-2800 w dni nietreningowe; w dzień przed postem 40h pozwalam sobie zjeść więcej około 4000-5000kcal, aczkolwiek zobaczę jeszcze jak to będzie wychodziło. Poniżej pięć pierwszych dni z rozpisanym jedzeniem/godzinami treninów:
Arkusz google docs: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qZ3jD5uwJcvC5jTgdDm413pfdyveGx2tAmgSpvnP8QI/edit?usp=sharing
W tygodniu 3 razy (2 treningi/1 mecz) piłka nożna amatorska, 2-3 razy siłownia (górne partie mięśni, dużo pompek/brzuszków, podciąganie, hantle), 1-2 razy bieganie 10-15km umiarkowanie szybkim tempem 4:30-5:00min/km). Praca prawie codziennie w domu przy komputerze przeważnie 12-23.
Pytam zwłaszcza w kontekście posiłków w odniesieniu do treningów oraz odpowiedniego dobrania proporcji B-T-W, aczkolwiek za wszelkie inne uwagi będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - papaxav w dniu 2015-08-28 21:41:55
Krzysztof Piekarz
solaros
WojtekA4
lodzianin1
