Dieta na masę do oceny, 67kg

Witam
Wiek;25
Waga;67
Staz treningowy;całe życie xd
Wzrost;170
Sport;kalistenika

Owsianka 150g mleko granulowane 30g

Makaron razowy z pszenicy durum x4 dziennie po 120 g

Białko
Mleka granulowane 30gx2
Jajka 2x2

Trenuje codziennie po około godzinkę +

Przesyłam zdjęcie jak to wygląda , ogólnie fajnie ssiła idzie tylko chciałbym zrobić więcej suchego mięsa waze 67 chce 72






Zmieniony przez - Amazed321 w dniu 2015-08-29 20:07:46

Mówiłem tutaj o sytuacji gdy gotujemy tylko dla siebie :) Jasne że można ważyć PO trzeba wiedzieć jak :) Tylko że niektórzy tego nie wiedzą :)

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

TAK to wygląda

Slabo

po co tyle tego mleka w proszku ladujesz?
Nie jadasz mięsa?


Tłuszczu mało, nie wposminając juz o jego źródłach

jakie zapotrzebowanie kaloryczne? dodaj jakieś źródła tłuszczu

Ładuje mleko bo bialko . Mięso jest ale ze tsk powiem główna bazę stanowi ten jadłospis. Tłuszcze ? Ok oliwa ekstra virgin może być. ? Po ile g na posiłek jej pić ? Mogę na jej smażyć

Mięso jem co dwa dni jeden bądź dwa posiłki

Chodzi oto żeby ją poprawić ale żeby też pół wypłaty na jedzenie nie wydawać . Mleko mogę zastąpić innym źródłem białka tylko jakim. ? Myślę też żeby z makaronu na kasze jaglana się przezyucic. Zakupy robie na początku mc no a wcześn juz tuż tuż ;)





Zmieniony przez - Amazed321 w dniu 2015-08-30 07:17:28

o wiele tańsze od tego mleka i lepsze będzie mięso. Sorry Nie wierzę że szamiesz cały dzień mleko w proszku jak niemowlę i mówisz że kasy nie masz... Człowiek kurczaka masz za nawet 9,99/kg. Płacisz dychę i masz 200g białka. Twarogi gdzie masz nawet za kostkę czasem 1,99/250g w takiej kostce masz około 50g białka. Podroby(wątroby,serca) masz czasem nawet więcej białka niż w piersi a 3 razy tańsze. I teraz przyrównaj do tego mleko w proszku gdzie na 30g masz 10g białka... Może się na żelatynę przeżuć ? Przepraszam ale nie wytrzymałem/

oliwa może być jako źródło tłuszczu.

Czytajac twoją diete prawie żygnąłem.

Dodaj do diety filety z piersi kurczaka chociazby , Jak masz sklep aldi w Twoim miescie, to masz tam bardzo tanią pierś z kurczaka :) Jajko z Makaronem? No i na noc polecam Twaróg 100 gram z oliwą 10 gram :)