Dieta - Masa

Witam wszystkich serdecznie:). Możecie dać mi kilka rad odnośnie "podrasowania" mojej diety? Aktualnie Wygląda ona tak: http://imgur.com/AzJYoND

Nie zależy mi na przyrostach 1-2 kg tygodniowo a na taki rzędu 0,5 kg max na tydzień. Nie chcę się zalać.
Co powinienem jeszcze do niej dodać?

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam /

Witam, ze śniadania wyrzuć słonecznik i zamień go na zdrowsze tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni,awokado. Osobiście jestem zwolennikiem jedzenia jajek rano, dałbym na śniadanie: Owies+banan+jajka możesz np. omlety robić :) Drugie śniadanie jest okej ale zamień ten słonecznik naprawdę nic dobrego. Obiad okej ale wyrzuć ten słonecznik!:P Podwieczorek okej ale wiesz co masz zrobić, zamień słonecznik. Na kolację daj tuńczyka w wodzie. Nie spożywałbym codziennie tego tuńczyka z puszki, 2x w tygodniu maksymalnie. Na kolację daj : jajka,tłuste ryby: makrela,łosoś,śledź, serki wiejskie, twarogi,pozdrawiam i szerokości :)



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-28 20:03:56

Jak pisał już MilkyLayne za dużo słonecznika. Ma dużo witaminy E - to fakt, ale przy okazji jest też bardzo kaloryczny, więc zachowaj umiar. Jeśli aż tak bardzo Ci zależy na słoneczniku to wrzuć go trochę do śniadania, do owsianki i powinno Ci wystarczyć. Co do reszty to moim zdaniem wygląda okej, ewentualnie dałbym ryż brązowy zamiast białego ( więcej błonnika ), ale to już raczej kwestia upodobania.

tuńczyka jak coś to raczej naturalnego w wodzie a nie w oleju . Zamiast słonecznika dodaj zdrowych tłuszczy.

Tomaso słonecznika unikamy w diecie nie dla tego że ma dużo kalorii bo w tym niema nic złego tylko dlatego że ma bardzo nie korzystny stosunek omega 6 do omega 3, właściwie nie zawiera w ogóle omega3 a bardzo dużo omega 6

Brak danych waga , ilość treningów a także poziom bf , dietę wrzucamy tak :
Pozdrawiam https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html