Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem :
Kolejność partii
1.Nogi
2.Plecy
3.Klata
4.Barki
5.Biceps
6.Triceps
Trening A
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
2. wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu
4. wyciskanie na barki w staniu
5. Uginanie ramion ze sztangą
6. Pompki na poręczach
Trening B
1. Wykroki ze sztangą
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu
4. Podciąganie sztangi do brody
5. Podciąganie podchwytem
6. Wyciskanie wąsko
Treningi stosowane naprzemiennie w PON-ŚR-PT
Zakres powtórzeń w każdym ćwiczeniu to 3 serie 12/10/8, a w podciąganiu i pompkach 3 x max
Chcę ten trening zmodyfikować na trening FBW metodą 5X5 i teraz moje pytania Panowie :
warto zmieniać ?
zrobić trening w dwóch wersjach tak jak mialem do tej pory, czy jedną ?
zostawić same główne ćwiczenia czy dorzucić coś na bic i tric ?
Dieta oczywiście będzie.
Ze sprzętu mam płaską ławkę, stojaki wolnostojące, drążek, poręcze, sztangę i obciążenie :) po powrocie zamierzam dokupić i obciążenia i sprzętu, ale przy FBW to sztanga powinna w zupełności wystarczyć.
Pozdrawiam
"Bez pracy nie ma kołaczy"