FBW

Witam :)

Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem :


Kolejność partii

1.Nogi
2.Plecy
3.Klata
4.Barki
5.Biceps
6.Triceps

Trening A

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
2. wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu
4. wyciskanie na barki w staniu
5. Uginanie ramion ze sztangą
6. Pompki na poręczach

Trening B

1. Wykroki ze sztangą
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu
4. Podciąganie sztangi do brody
5. Podciąganie podchwytem
6. Wyciskanie wąsko


Treningi stosowane naprzemiennie w PON-ŚR-PT
Zakres powtórzeń w każdym ćwiczeniu to 3 serie 12/10/8, a w podciąganiu i pompkach 3 x max

Chcę ten trening zmodyfikować na trening FBW metodą 5X5 i teraz moje pytania Panowie :
warto zmieniać ?
zrobić trening w dwóch wersjach tak jak mialem do tej pory, czy jedną ?
zostawić same główne ćwiczenia czy dorzucić coś na bic i tric ?
Dieta oczywiście będzie.
Ze sprzętu mam płaską ławkę, stojaki wolnostojące, drążek, poręcze, sztangę i obciążenie :) po powrocie zamierzam dokupić i obciążenia i sprzętu, ale przy FBW to sztanga powinna w zupełności wystarczyć.
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

A nie myślałeś żeby teraz spróbować czegoś innego niż FBW ?

Konsultowalem już tę sprawę tutaj na forum i rion napisał mi bym pozostał przy FBW. Brałem jeszcze pod uwagę split. A Ty jak sądzisz? Jestem nastawiony na robienie masy, a wiem że z tego treningu mógłbym coś jeszcze wycisnąć

Rób póki co fbw, skoro miałeś przerwę od treningów. Po miesiącu-dwóch możesz przerzucić się na splita, hst. Co do treningu wydaje się spoko, możesz dać w planie B wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni.

Ok, a jak się ma kwestia ćwiczeń na bic i tric? Mam je zostawić? Później przy większych obciążeniach trening nie będzie za długi?

Jeżeli masz odczucia ze jeszcze bedzie progres to nie ma co zmieniać

Panowie ,
trening systemem FBW 5X5 właśnie zakończyłem i teraz czas na split.
Doradzono mi już by był to split partia 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań.
Podział na partie będzie wyglądał następująco :
Trening A
Klata + barki + triceps
Trening B
Nogi + plecy + biceps
Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły chodziłem to ćwiczyłem splitem, ale wtedy to człowiek miał małe pojęcie co i jak więc tamto się nie liczy )

Treningi będą w systemie :
Poniedziałek trening A
Wtorek trening B
Środa wolne
Czwartek trening A
Piątek trening B
Sobota wolne
Niedziela wolne

Zastosować różny dobór ćwiczeń i intensywność ? Czy ułożyć jeden plan A i B i ćwiczyć nimi w odpowiednie dni ?
Mam nadzieję, że zrozumiecie o co mi chodzi :)
Gdyby jakiś mod mógł zmienić nazwę tematu na np. od FBW do SPLIT-a to dziękuję :)

Skoro nikt się w temacie nie udziela to chyba niejasno wyraziłem swoje myśli heh
Chodzi mi o to czy treningi mają mieć identyczną intensywność czy podzielić to w ten sposób :

Poniedziałek trening A ciężki
Wtorek trening B lekki
Środa wolne
Czwartek trening A lekki
Piątek trening B ciężki
Sobota wolne
Niedziela wolne

??


Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-21 22:36:10

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s
wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s

pompki na poręczach na triceps 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą z tyłu 3s
przysiad ze sztangą z przodu 2s
wykroki chodzone z hantlami 2s


Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Może tak być ? Dodam, że siłownie mam w domu. Do mojej dyspozycji są :
ławka z regulacją skosu +/-
drążek
sztanga prosta + hantle
150 kg obciążenia

Polecałbym podział push/pull.Poprzerzucaj ćwiczenia w odpowiednie dni i będzie dobrze.
Nie będziesz musiał trenować całych pleców i całych nóg na jednej sesji, co jest błędem.

push
przysiad ze sztangą z tyłu 3s
przysiad ze sztangą z przodu 2s
wykroki chodzone z hantlami 2s

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s

wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s

pompki na poręczach na triceps 3s



pull
MC 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s

rozpiętki 2s

wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s




Poniedziałek push
wtorek pull
środa wolne
Czwartek push
Piątek pull
Sobota wolne
Niedziela wolne

Każdy trening robić na maksa ?

Zostawić taki podział ? Nie widzę narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie
ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie mogę dorzucić łydki.