Sześciopak- pytania

Witam. Trenuję na siłowni od jakiegoś miesiąca, i nurtuje mnie jedno pytanie. Waże 60kg/175cm wzrostu (15lat) obecnie jestem na masie, dieta średnio ogarnięta, ale staram się, żeby kalorie zgadzały się co do wyliczonych. Jak mogę osiągnąć zarys mięśni brzucha? Bo teoretycznie jestem chudy, ale na brzuchu trochę tłuszczu mam no i czy na masie jest to możliwe? Bo bezsensem jest przechodzenie na redukcje, skoro nie mam zbudowanej masy mięśniowej, nie chce żeby została sama skóra. Więc proszę o wszelkie informacje.

Czesiek43 czy twoim zdaniem napierdzielanie brzucha codziennie to przeciętny system treningowy? Przypominam ze to działa przy wzmacnianiu go nie przy zwieksszaniu tych mięśni

https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html Odsyłam do lektury, napewno najdziesz tutaj informacje dla siebie

sam Sobie odpowiedziales, najpierw trzeba zbudowac te miesnie, a potem zredukowac by byly widoczne, cwicz cale cialo tak btw

Latwopalny

https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html Odsyłam do lektury, napewno najdziesz tutaj informacje dla siebie

W tym art. jest
1.Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji.

-To jak to w końcu jest?? jedni ze 2 max 3 razy w tyg a tutaj ze codziennie


2.- ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw wiele razy na redukcji odradzano mi owoce bo że dużo cukrów itp ( a jadłem ich wiele różnych)
- spożywamy produkty beztłuszczowe
Czyli dokładnie jakie ?? Bedąc na redukcji i umieszczając tu nieraz diete słyszałem ze np boczek , karkówka, wedzone ryby itp itd sa ok na redukcji i paleniu tkanki wiec jak ma się to do tego art .
dzieki za odpowiedzi .pzdr


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-08-27 16:41:09

codzienne katowanie brzucha mija sie z celem do 4x/tyg max uwzgledniajac rozne cwiczenia na roznych plaszczyznach z ciezarem i/lub bez.

ten art jest z 2002, troche od tamtej pory zmienily sie poglady nt diety i znajdziecie lepsze wyjasnieja aktualnych artach podwieszonych

brzuch ćwiczy się co 3 dzień bo mięśnie brzucha potrzebują od 2-3 dni regeneracji

Ja ćwiczę przed każdym treningiem siłowym, czyli 5x w tygodniu

Na razie odpuszczam i nie stawiam brzucha jako priorytet, muszę rozwinąć pozostałe partie ciała.

OzzyMG to nie robisz poprawnie poczytaj sobie opinie ekspertów to sie dowiesz że brzuch potrzebuje od 2-3 dni regeneracji. Nie wątpie że efektów nie masz ale stosując się do "reguły" regeneracji powinieneś uzyskac lepsze rezultaty bo tak go wzmacniasz a nie budujesz (zwiększasz)

Dzięki za rady, powiem trenerowi że się nie zna

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp polecam poczytać i ewentualnie pokazać trenerowi ;D