Redukcja z 90 do 58 by nightsky

Pierwszy dzień poziomu 3zaliczony
[http://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-3/7259991]

Trochę się zawiodłam - myślałam, że lepiej mi pójdzie, ale niestety przy chodzonych pompkach nie dałam rady, robiłam przerwy, no i niektóre ćwiczenia robiłam w prostszej wersji, żeby nie obciążać za mocno kolan.

Superman mi nie wychodzi - cycki nie chcą mi się oderwać od podłogi, a jak już mi się uda to bolą mnie plecy jakieś rady, jak mogę to zamienić?


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-24 21:42:33

hej :) zeby w supermenie zabezpieczyc plecy to trzeba spiac dupsko, nie wystarczy unoszenie klatki do gory mysle ze na Twoim etapie nie ma sensu sobie udziwniac czyms takim jak chodzone pompki, staraj sie robic zwykle pompki, pracowac nad ich wykonaniem i iloscia, duzo wiecej zyskasz od 5 poprawnie wykonanych klasycznych pompek niz wykonujac byle jak takie warianty. No i fajne zmiany widac na zdjeciach, zatem keep on doing good job

dzięki Madzianna87 dzisiaj zepnę poślady i dam znać czy jest lepiej no i tak jak mówisz zostanę przy normalnych pompkach

Dzisiejsza miska:

Warzywa: papryka, ogórek, sałata
Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata, rumianek
Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega 3

rzodkiewka to woda a raczej pół kilo w porcji może być ciężko wsunąć

z dokładką jedzenia poczekałabym jeszcze i zobaczyła jak zareagujesz na siłownię, bo jak do tej pory super Ci idzie i leci, że hej
ale cały czas może nie być tak prosto

Widziałabym najpierw +10g tłuszczu, bo 60g to takie przyzwoite minimum.

Tylko tu by Cię dokładniej pokierować musiał ktoś mądrzejszy, bo aż tak dobrze się na tym nie znam. A że czeka Cię długa droga to trzeba sprytnie działać. A nie wiem czy np. te +10g tłuszczu nie wyhamuje za bardzo spadków itp.

Wczoraj musiałam siedzieć dłużej w pracy, więc treningu nie było ale za to zrobiłam 4km szybkiego marszu z pracy

delfinka - ok, to przez pierwszy tydzień/dwa poczekam, zobaczę jakie będą spadki i jak będzie potrzeba to będę zmieniać z tłuszczem jest akurat tak, że teraz w porównaniu do tego jak jadłam wcześniej jest go ogrooomnie dużo ale już się nauczyłam podbijać go w górę orzechami, wiec w razie czego przeżyję

Dzisiejsza miska:

Warzywa: marchew, sałata, papryka, ogórek
Suple: Multiwitamina, wit.D, Omega3
Napoje: Woda z cytryną, woda, zielona herbata





Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-26 07:46:31

Hejo! A wiesz, ja też robiłam 30 day shred! Ekstra wspominam! Nie pamietam jak to szło, ja chyba robiłam sobie tygodniami przeplatankę, jak nie mogłam wykonac technicznie to robiłam tą wersję light. Jillian to mega torpeda :)

Spoko jest ale jak dla mnie robi za krótką rozgrzewkę i rozciąganie, wiec zawsze dodaje jeszcze ok. 30min do tego

shred zaliczony

* pompki prawa-lewa, zamienione na zwykłe pompki (w drugiej turze na kolanach bo nie dałam rady )
* plank chodzony zamieniony na zwykły (na ugiętych ramonach) - o dziwo utrzymałam 30s
* supermany - spięłam dupkę i faktycznie trochę lepiej wychodzą

Dodałam do rozciągania ćwiczonka na plecy, ale mam wrażenie, że zamiast się rozciągać to bardziej mnie bolą (konkretnie z prawej strony - bardziej mięsień niż kręgosłup, no chyba, że mnie przewiało )

idę robić chlebo-babeczki Krewetki - [https://www.sfd.pl/Chleb_dyniowy_piernikowy-t895977.html], bo czekoladowe do pracy już mi się skończyły


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-26 21:36:14

Pompki lepiej jak już robić na podwyższeniu, niż na ugiętych kolanach.

A co do pleców - może wybierz się do jakiegoś ogarniętego fizjo? Zaszkodzić nie zaszkodzi, a często potrafi zdziałać cuda

Do podbijania tłuszczu teraz króluje pasta kokosowa

Tłuszcz dla kobiety jest bardzo ważny, bierze udział w produkcji hormonów, więc trzeba solidną porcję przyjąć

Do fizjo przydałoby się pójść, bo widać po zdjęciach że w odcinku lędźwiowym masz za duże wygięcie. Jeżeli boli bardziej po tym rozciąganiu to coś tam jest nie halo. Ewentualnie coś nie tak robisz.