NIE ROSNIE LAPA !!!

Siema
mam 16 lat 182 cm 77 kg
cwicze 5miesiecy trening wyglada tak
poniedzialek:barki i nogi
środa :klatka,triceps,brzuch
piątek:plecy,biceps
biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen
Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy Nutrend.
wymiary:
30 - 33,5 biceps
88 - 101 klata
88 - 88 pas za duzo !!!
Diety nie trzymam w 100% ale jem 5 razy dziennie produkty potrzebne ale nie waze ich.
denerwuje mnie ze ta reka nie rosnie kombinowalem wiecej powtorzen robilem wiecej cwiczen oraz innych.Nie wiem co robic?
Moze za bardzo przemeczony jest.Obecnie nie cwicze juz bicepsu i tricepsu tydzien mysle zeby jeszcze tydzien wytrzymac i znow zaczac?Pomozcie

Powód jest prosty - nie rośnie Ci łapa bo robisz na nią za dużo serii

Na początku szło ładnie bo zawsze w przypadku rozpoczęcia treningu organizm zareaguje wzrostem, ale 12 serii to zdecydowanie za dużo jak na Twój staż

Po cyklu regeneracyjnym rób 2 ćwiczenia po 3-4 serie i stosuj większy zakres powtórzeń niż 8-6, np progresja 12,10,8,6

przede wszystkim zamien poniedzialek z piatkiem,bo tak jest za malo czasu na regeneracje tylnych aktonow miesni naramiennych

CHODZI MI O BICEPS I TRICEPS A NIE O NARAMIENNE POMOZCIE?

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

a szczególnie plan na łapy w okesie 5 miesiecy:(odstępy powtórzenia serie ćwiczenia....)łapa czy łapy nie rosnął??

30 - 33,5 biceps a to obwód?? ramienia?? i to oznacza ze ci nie rośnie??
od kiedy niby nie rośnie?? te cysry co podałeś oznaczją przyrost w okresie? ?

ZEBY KTOKOLWIEK MOGŁ CI POMOC MISTRZU PODAJ SWOJ TRENING NA BICEPS I TRICEPS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Bez tego ani rusz...

nie rosnie od 1,5 miesiac prawie 2
przez pierwsze 3 miesiace mi rosl i to wszystko od 30-33,5
trening wyglada zawsze podobnie
3 cwiczenia po 4 serie 6-8 powtorzen
cwiczenia zmieniam mozna powiedziec co trening.
Jak zauwazylem ze nie rosnie zaczalem zmieniac cwiczenia,liczbe powtorzen z 6-8 do 10-12 odpoczynek miedzy seriami itd.Od tygodnia nie cwicze lapy moze jest przetrenowana czekam jeszce z tydzien i znow zaczynam.

troceh mało napisałeś... trening na mase siłe?? nie bardzo wiem w jakim kierunku pomóc... i myślałem nad lączenianiem treipa i becepsa??
pisz pomożemy...

na mase chcialem cwiczyc a gdzies 3 miesiace przed wakacjami chcialem troche sie podrzezbic ale jak narazie lapy nie ma co i chcialem spalic tluszczyk.

ja sie pogubiłem... jak rzeźba to rzeźba, masa to masa siła to sila... może zrób sobie trening objętościowy... bo po co brałe s te odzywy??

no bralem je jako dodatek do diety no na przyrost mas =y rowniez

Ernyl... na wiekszosc twoich pytan chlopak odpowiedzial na samym poczatku....