mam 16 lat 182 cm 77 kg
cwicze 5miesiecy trening wyglada tak
poniedzialek:barki i nogi
środa :klatka,triceps,brzuch
piątek:plecy,biceps
biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen
Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro star 70% niedawno Aminokwasy Nutrend.
wymiary:
30 - 33,5 biceps
88 - 101 klata
88 - 88 pas za duzo !!!
Diety nie trzymam w 100% ale jem 5 razy dziennie produkty potrzebne ale nie waze ich.
denerwuje mnie ze ta reka nie rosnie kombinowalem wiecej powtorzen robilem wiecej cwiczen oraz innych.Nie wiem co robic?
Moze za bardzo przemeczony jest.Obecnie nie cwicze juz bicepsu i tricepsu tydzien mysle zeby jeszcze tydzien wytrzymac i znow zaczac?Pomozcie
Wójtowicz