pat34 - Living Life On Your Own Terms

Dzisiaj dzien wolny, bez cardio. Podjadłem wafli ryżowych i jednego loda ala mars :P Musze się ogarnąć ale to wszystko przez to że pracy nie ma i w glowie mi się pierdzieli Jutro bede robił polerke jakiegoś auta także na trening lece z rana i nie bedzie czasu na glupie rozkminy co by tu zjeść:P

E tam, jeden czit od czasu do czasu nie zaszkodzi

Wiadomo :D Z tym że u mnie ostatnio zbyt często coś wpada... Od jutra zaciskam pasa że tak powiem. Oficjalnie informuje że do powrotu do szcz nie wleci już żaden cheat meal!

Dzisiejszy pre workout meal :D
W roli glównej moj pierwszy chleb od okolo 1,5 miesiaca - domowej roboty 100% żytni na zakwasie, do tego 4 sadzone jaja z płynnym żółtkiem i ogórki kiszone.
Co do chleba na zakwasie to czytałem gdzieś o badaniach które potwierdzały, że bakterie wytworzone w zakwasie neutralizuja działanie glutenu nawet w przypadku osób z celiakią. Nie zachęcam nikogo do dodania chleba do codziennego jadłospisu ale myśle że raz na jakis czas jeśli mamy ochote go zjeść to warto poświęcic troche czasu na przygotowanie mocnego zakwasu i upiec go samemu. Przynajmniej mamy pewność co w nim jest ;)
A ja tymczasem zbieram się na trening klatki i pleców w superseriach :)

Super wygląda ten chleb, jeszcze posmarować go na grubo masłem i były idealny.

Swoje jedzenie to jedna jest to, lepsze w smaku i wiesz co jesz.

siema siema, jestem juz bede śledzić
ps. chlebek zaj**iscie wyglada


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-22 09:19:12

Mało brakowało a bym dziś nie poćwiczył o.O Przyjechałem na siłke i przy rozgrzewce od razu poczułem mega kłucie w klacie czyli wróciły nerwobóle międzyrzebrowe które pare razy już mi dokuczały, zazwyczaj wymagają przerwy od siłki 1-3dni i same mijają. Na pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból był okrutny Skos cienko przez te rzebra poszedł, tam samo pompki na poreczach ale potem już się uspokoiło i na hantlach mogłem zrobić kilka wymuszonych ruchów, mocniej rozciąganąć klate itd. Rozpiętki i ściąganie neutralem też weszło już bez problemu.
Forma cały czas przyzwoita, trenuje teraz systemem 5 dniowym, bałem się troche że może być lipa z regeneracją ale treningi mają sporo mniejszą objętość niż do tej pory a kcal idą w góre i o dziwo póki co jest git :)

1. klata plecy
2. cardio brzuch
3. nogi
4. barki łapy
5. off

Klata i plecy

1a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6
12x60kg 8x70kg 5x80kg
12x60kg 8x70kg 6x80kg

1b. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 10,8,6
12x80kg 10x100kg 8x105kg
12x80kg 10x100kg 8x110kg

2a. Pompki na poręczach (ciężar ciała) 3 serie
10x 8x 6x
11x 9x 8x

2b. Podciąganie na drążku (ciężar ciała) 3 serie
10x 8x 6x
11x 9x 9x

3a. Wyciskane hantli na płaskiej 12,10,10
12x26kg 8x30kg 7x30kg
10x30kg 9x30kg 10x30kg

3b. Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer siedząc 12,10,10
12x40kg 10x50kg 10x60kg
12x40kg 10x55kg 10x65kg

4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15
10x20kg 10x20kg 15x15kg
20x15kg 15x20kg 10x25kg

4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15
12x40kg 12x50kg 12x60kg
12x40kg 12x55kg 10x70kg

30min cardio

Jestem i ja

Uwielbiam płynne zoltka

Dlaczego taki rozkład partii?


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-22 12:07:32

Właściwie to dla odmiany Chciałem też trenować troche częściej niż raz w tyg, bo tutaj w Norwegii treningi i cardio to moja jedyna rozrywka :D Ostatni okres trenowałem na większej objętości teraz postanowiłem spróbować bardziej intensywnych treningów z super seriami o mniejszej objętości żeby podkręcić jeszcze troche metabolizm przed wejściem na wyższe kcal. Póki co wydaje mi się że ten zabieg się sprawdza bo mimo dodania 200g węgli i podjadania od czasu trzymam podobny bf co na koniec redu a mieśnie robia się bardziej pełne.
Po powrocie od Szczecina planuje ruszyć już z dużymi kaloriami, ciężarami i dorzucić jak najwięcej mięcha ;D

Ja bym na miejscu faceta nie łączyła klaty z plecami ale to co piszesz ma sens. Także nakręcaj ten metabolizm, masa sama się nie zrobi