Plan cwiczen do oceny !

Trenuje 4 dni w tygodniu !
Powtorzenia to 12\10\8\6\5
1dzien
Przysiady s4
Suwnica na nogi s4
Wyciskanie na olaskiej klatka s4
Brama klatka s4
Wyciskanie hantekek na siedzaco barki s3
Triceps wyciag s3

Dzien 2
Wioslowanie s4
Wioslowanie na maszynie s4
Dwuglowie uda s3
Tyl barkow s3
Lydki s3
Biceps s3

Dzien 3
Maszyna na uda s4
Wykroki s4
Wyciskanie hantelek klatka s4
Pompki na poreczach s4
Wyciskanie francuskie triceps s3
Wyciskanie na barii stojac s3
Bok barkow s3

Dzien 4
Marty ciag s5
Sciagnie do klatki na maszynie s4
Modlitewnik biceos s3
Kaptury s3
Lydki s3
Brzuch s3


Prosze o poprawe gdy cos jest nie tak

Staż ? Wcześniej ćwiczyłeś jakimś planem ? Cokolwiek ?

To jak diagnoza bez znajomości informacji o pacjencie.
Pełna ankieta działu, do wypełnienia.

Staż dopiero miesiąc nie dawno zacząłem ćwiczyć!
Lat: 16
Wzrost: 190 cm
Waga : 69 kg

Nie za młody jesteś na takie treningi ? Ja bym uważał z obciążeniami, by nie eksploatować układu kostnego i stawów.

To jaki trening polecacie

Prozaiczny FBW z adekwatnym doborem obciążenia i prawidłową techniką.
(Patrz w postach podwieszonych )

Trenuj sobie na spokojnie, opierając się głownie na ćwiczeniach z ciężarem ciała.