[BLOG] CZAJA MASA IF

Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Daniel.
Jest to mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne porady i pomoc
Właśnie skończyłem redukcje, teraz planuję zacząć budowę czystej masy mięśniowej.
Dane końca redukcji 18.06.15

Wiek: 28
Wzrost: 178
Waga: 80,4,kg
brzuch na wysokości pępka: 80
Udo: 60
Biceps w spinie: 39
klata; 103
barki: 121,5
szyja: 38
pośladki połowa; 98
przedramię 32
łydka 39

Jeśli chodzi o poziom BFu to myśle że około 10%. Elektryczny kaliper pokazuje 7,5%, waga Tanita 13,7%


Moja aktualna forma; zdjęcia dołączę wieczorem


Dane dotyczące diety, suplementacji i treningu uzupełnię możliwie najszybciej



Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-08-18 17:37:13

Fajny dziennik. Będę zaglądał :) Kcal na moim poziomie, makro delikatnie różne. System podobny z tym ze jadam dwa posiłki po treningu. Zapraszam do mnie :) Ciekawa zdrowa miska z domieszka szaleństwa



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-29 14:46:25

Czekamy więc na więcej informacji. Rozumiem, że będzie to masa na IF? 10h okno anaboliczne? Powodzenia.

Aktualna forma

















Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-08-18 22:32:32

Pomiary z elektronicznym fałdomierza i wydruk z wagi tanity, która mierzy skład ciała

Plan jest taki
IF - okno 10h od 12 do 22. Taki CBL w moim wydaniu. Pierwsze dwa posiłki stałe i bardzo podobne, trzeci posiłek bardziej urozmaicony mocno węglowodanowy i mocno kaloryczny - będzie to posiłek po treningowy.

1. 350g mięsa/ryby warzywa i owoc
2. 200g indyk warzywa, orzechy lub żółty ser i owoc
3. dowolny dużo węgli prostych i złożonych

Trening
Na chwile obecna mocno intuicyjny. Będę się bawił treningiem siłowym i funkcjonalnym. Następnie konkrety plan już.
Suplementy chwilowo off.

taki filmik z mojej zabawy. Poszło 30 podciągnięć. Początkowe były bardzo ładne i technicznie a potem to już całe ciało ale miało być na ilość;)

Witam serdecznie Kolegę
Widzę, że fotki udało się wstawić, niech tylko jeszcze jakiś mod je poodwraca i będzie super.

Powiadomki ON więc będę śledził

Na wydruku z TANITA masz masa kosci 3.4 kg? Mniej niz sredniej wielkosci spaniel :)
A tak na powaznie to zycze powodzenia z masa.

Dieta 2900 kcal. Wartość będą przybliżone i zaokrąglone

białko 190 to jest około 25%
węglowodany 300 około 40%
tłuszcze 110 około 35%

1. posiłek 12;00-- mięso/ryba +orzechy/oliwa/awokado+owoc+wzrywa
700kcal
białko 65g
węglowodany 30g
tłuszcze 40g

2. posiłek 17;00-- indyk/kurczak + ser żółty +owoc+ warzywa
470kcal
białko 55g
węglowodany 30g
tłuszcze 15g

3. posiłek 22;00-- różnorodnie
1700kcal
białko 70g
węglowodany 240g
tłuszcze 55g

dzisiejszy pierwszy posiłek
350g pstrąga tęczowego, migdały, papryka, pomidor, sałata i brzoskwinia

Fajna forma, fajna siła, będzie git.
Powodzenia.

dzięki wielkie, wiesz jak to jest, ja tej formy nie widzę. Czekam teraz na twoje kolejne postępy, wielki szacunek za pracę jaka wykonałeś.