Co to za ćwiczenie

Słuchaj tu nie o to chodzi.. makro mam dobre bo ludzie z forum kiedyys pomagali mi dobrac. codziennie licze kcal osobno, i wiadomo produkty 100% zadnego syfu. Ale ja jestem pewny ze moja stagnacja to wina treningu. wiec robic te odstępy między treningami czy nie ? czy lepiej wlasnie push/pull wole push/pull


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2015-08-14 10:42:04

Znalazłem fajny rozkład;
Załóżmy że PUSH będzie A a PULL - B. Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W
I nie wiem tez dlaczego mówisz ze ten trening nie jest dla początkujacych, chociaz juz swoje co nieco przetrenowałem ale i tak za zawwansowanego sie nie moge uznac :)

Dobra wiem że nie dostane już odpowiedzi, ale nawet juz nie chce. Zrobie tak jak mi instynkt podpowiada, i pie*dole schematy dotychczas robiłem wszystko według zasad i nic mi z tego. Pozdroo :D
koniec tematu.

Jak przechodzisz z fbw na trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię to wiem, że nie wiesz co robisz. W 95 % przyczyną braku postępów jest albo obijanie się na siłowni albo zła dieta. Nawet jak ktoś ma kiepski trening a pilnuje miski to rośnie.

Możliwe że nie wiem co robie. Ale sorry bez obrazy; siedzę już jakiś rok w środowisku dietetyki/kulturystki i stwierdzam że 70% dieta a 30% to trening to bullshit !
Znam mase osób co ćwiczą a nie znaja podstaw diety i ładnie rosną. Dawniej to ludzie nie wiedzieli o istnieniu kalorii i makro i jakoś rośli. Mimo wszystko diete i makro dalej będe trzymał ale zamierzam teraz przerobić porządny plan treningowy. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) pozdrawiam

Ale to o czym mówisz to nic nie zwykłego ale trzeba brać pod uwagę, że każdy jest inny ma inne, geny, predyspozycje, choroby, profil hormonalny, kontuzje, nietolerancje pokarmowe i wiele innych. Są osoby tak dobrze przez naturę obdarowane, że będzie jadł średnio, przyjdzie na siłkę 3 razy w tygodniu i pomacha bez ładu i składu, połowę treningu przegadając z laskami, a i tak będzie wyglądał lepiej niż nie jeden co do miski się przykłada i wylewa z siebie litry potu. Niestety nie każdy może wyglądać dobrze i są tacy co jak nie dopną diety na 101% i treningu to nie urosną nawet gram. Ot cała rzeczywistość.

Szczerze mam teraz mętlik w głowie.. Dobra mówisz ze push pull z siłą i hipertrofią to zły pomysł więc ok nie będe go robił. Więc co byś zrobił na moim miejscu ? bo opcji jest sporo.. oczywiscie chodzmi mi ciagle o trening push pull :)

Ja bym został na Twoim miejscu przy normalnym połączeniu push pull 4 razy w tygodniu. Skupił się podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Trening krótki w całości do 60 minut. Miska przestrzegana i kalibrowana regularnie jeśli nie będzie szło. Zakres powtórzeń ok 10.

Szybka męska robota, wchodzisz robisz porządny ciężki trening bez szaleństw z ciężarami aby było miejsce na regularną progresję ciężarową. Więcej czasu spędzaj w kuchni niż na siłce

Dobra wkoncu mam ciekawy plan; powtórzenia pisałem sam więc jak coś to proszę o poprawe ;)
"PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x8
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x8
- wyciskanie z klatki w staniu 4x8
- pompki na poręczach 3x8-10
- wspięcia na palce siedząc 2x12

"PULL1"
- martwy ciąg 3x8
- podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8
- wiosłowanie 3x8
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x8
- wykroki 2x8
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8
-rozpiętki 2x8
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x8
- wznosy ramion na boki 3x10
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8
-wspięcia na palce stojąc 3x12

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x8
-martwy ciąg na prostych nogach 3x8
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x8
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8

pon push 1
wt pull 1
sr
czw push 2
piat pull 2
sob
niedz
I jak ? i czy stosować rampe podczas ćwiczeń na duże partie miesniowe ? :)

przysiady, wykroki to nie pull, plan chyba tez sam ukladales, masz plany w treningu podwieszonym, nie wiem co za problem je stosowac.