DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

zostajac przy temacie jajecznicy,
najbardziej preferuje taka kolejnosc
- oddzielam zoltko od bialka
- smaze same bialka az sie zetną
- dodaje żółtka na pare sek
- zjadam

Ja mam opcje taka. Wbijam do miski dodaje przypraw jakie lubie . Widelcem rozbijam na jednolita mase i na patele ;)

A ja dzwonie na kuchnie i za 8min jest gotowa

Ten co wpadnie to zepsuje atmosfere

spróbujcie dodać do jajecznicy jogurtu naturalnego lub kwaśnej śmietany.

Na patelnie czy juz jak jest na talerzu ;)?

do miski jajka i jogurt, rozbełtać i na patelnię.

nie waży się?

nie, jest git.

Znowu jakiejś prace remontowe związane z internetami i taka lekka obsuwa.
Co do jajecznicy z dodatkiej jogurtu to przetestuje :)

Dzień 150. Środa 12.08

Dzień treningowy.
Biceps,triceps szybko poszło i 2 ćwiczonka na brzuch.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców)
Trening;
2)Makaron penne pełne ziarno +szynka wieprzoywa+ser zółty+kukurydza+papryka
3)Makaron penne pełne ziarno +szynka wieprzoywa+ser zółty+kukurydza+papryka
4)Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem cebulką + warzywa

Biceps
Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12x33,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg, 6x 36kg
Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12x9kg, 10x 11,5 kg, 8x 11,5 kg ,6x12,5kg
Uginanie hantli na modlitewniku 4x 12x 9 kg, 10x 11,5 kg, 8x 11,5 kg 6x 12,5kg
Triceps
Francuz leżąc sztangą łamaną 4x 12x33,5kg , 10x33,5 kg ,8x36kg 6x 36kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w oparciu i ławkę jednorącz 4x 12x 9kg , 10x10kg 8x10 kg, 6x12,5kg
Francuz siedząć -tutaj zrobiłem oburącz- 4x 12x19kg 10x 21,5kg 8x 21,5kg 6x 24kg
30min aerobów po treningu.

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
Vitality Sport -2 wieczorem

Foto szamy:


Dzień 151. Czwartek 13.08

Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Kasza bulgur +pierś z cebulką +warzywa
3)Kasza bulgur +pierś z cebulką +warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Vitality Sport -2 wieczorem

Foto szamy :


Dzień 152. Piątek 14.08
Dzień nietreningowy. Skończyły mi się włąsnie wiataminy.
Co do działania to jakoś nie potrafię tak się rzeczowo wypowiedzeć, żadnych oznak przeziębienia ani nic tych rzeczy nie miałem.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Ziemmiaczki z piekarnika + ryba (zapomniałem jaka ) +kapustka kiszona
3)Ziemmiaczki z piekarnika + ryba (zapomniałem jaka ) +kapustka kiszona
4)Twaróg półtłusty +szczypiorek+jogurt naturalny+cebulka+warzywka

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu

Foto szamy: