Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;).
Kiedyś ważyłem 117kg [grubas] szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/
Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10
Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24
Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;)
Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:02:42
Piątek
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 2x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie x 12-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 12-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2x 12-15
Uginanie z Hantlami 2x 12-15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modltewniku 2x 12-15
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15
Wyciskanie francuskie 3x 12-15
Prostowanie przedramienia z hantlem 3x 12-15
Niedziela
Klatka
Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12-15
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12-15
Pompki szeroki rozstaw 4x 15
Plecy
Wiosłowanie Sztangą 4x 12-15
Martwy ciąg 4x 12-15
Wtorek
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12
Wspięcia na palcach 4x 20 [łydki]
Brzuch
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x 25
Tu mój plan trenningowy.
Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:04:55