Dieta 16 latka na masę

Witam mam 75kg wagi 191cm wzrostu planuje zacząć masę na takiej diecie czy będzie okej ?
Kalkulatory / Kalorie
+ Posiłek 3 074 kcal b: 202 g ww: 293 g tł: 122 g
+ Słonecznik, nasiona g 849 kcal b: 37 g ww: 28 g tł: 66 g
+ Kasza jęczmienna perłowa g 646 kcal b: 14 g ww: 138 g tł: 4 g
+ Kurczak pierś g 666 kcal b: 126 g ww: 0 g tł: 18 g
+ Oliwa z oliwek Primadonna LIDL g 248 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 28 g
+ Kasza gryczana g 665 kcal b: 25 g ww: 127 g tł: 6 g

Suma dobowa
3 074
kcal
202 g
białko
293 g
węglowodany
122 g

Daj to wg takiej wersji https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam//

Proszę bardzo :)






Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 20:09:05

Dałem mniej węgli bo jeśli dam powyżej 250 chce mi sie spać.

Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 20:09:43

zamien ten słonecznik na co innego, ma kiepskie kwasy tłuszczowe, tego kurczaka dodałeś raz tylko bop rozumiem że te 500g dzelisz na inne posiłki i samej kaszy z oliwą nie wcinasz,

3,3g białka na kg trochę sporo a nawet za dużo, góra 2,5 Ci starczy. Warzywka chyba jakieś jadasz.

Witam , nie ma potrzeby spożywania aż takiej ilości białka :) rozumiem , że posiłek nr 2 to nie jest faktycznie 500g filetu tylko rozłożone jest to na kilka potraw.

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;).
Kiedyś ważyłem 117kg [grubas] szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/





Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10

Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24
Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;)

Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:02:42

Piątek
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 2x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie x 12-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 12-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2x 12-15
Uginanie z Hantlami 2x 12-15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modltewniku 2x 12-15
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15
Wyciskanie francuskie 3x 12-15
Prostowanie przedramienia z hantlem 3x 12-15
Niedziela
Klatka
Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12-15
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12-15
Pompki szeroki rozstaw 4x 15
Plecy
Wiosłowanie Sztangą 4x 12-15
Martwy ciąg 4x 12-15
Wtorek
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12
Wspięcia na palcach 4x 20 [łydki]
Brzuch
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x 25
Tu mój plan trenningowy.

Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:04:55

zależy co dla kogo jest normalną ceną, można dać avokado, świeżego kokosa czy nawet i wiórki, sie mie lniane tylko musisz kupić ziarna i sam zmielić w młynku lub moździerzu bo bo jak nie zmielisz to wydalisz całe ziarna, olej rzepakowy tłocozny na zimno w lidlu coś ok 7 zł. CZy nawet wieczorem śledzia zjeść

Dobrze by było jak bym się zamknął w 10zł/dzień

no to rzepakowy w lidlu

500g piersi z kurczaka to już z minimum 6 zł ( tu i tak bym zmniejszyła ilosc), jeden brokuł lub inne warzywa 2 zł mamy 8 zł , 6 jajek musimy minimum 1,50 ... już przekroczyliśmy limit 10 zł na dzień przy cenach typu promocja. Olej kupujesz raz 0,5 l ale masz go na kilkanaście dni wyjdzie tak taniej niż ten słonecznik moim zdaniem