i jeszcze jedno, żeby nie zakładać dodatkowo tematu to tak,
ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 4x10
Plecy: wioslowanie 4x10
Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10
Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12
bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12
Lydki :wspiecia 3x12
ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4x10
plecy wiosłowanie hantlą 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 4x10
Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12
Biceps: mlotkownie 2x12
bruzch - sklony boczne 3x12
lydki : wspiecia siedzac 3x12
Czy mając taki plan i robiąc np klate, to robie 1 serie np 50kg 2 serie 55kg 3 serie 59kg 4 serie 60 coś ? czy jak to progresować z tym ciężarem ?
czyli np tak samo w martwym, gdzie mój max to 90kg, to robie 70-80-85-90kg ?
i potem na kolejnym treningu robie np tak 80-85-90-95kg i tak dalej ?
lub jak nie mogę 5kg to dokładam 2,5 ?