dieta na mase do oceny

Witam, proszę o ocene diety na masę, aktualnie jeszcze trochę wychodzę z redu (reverse) na tych kcal waga stoi w miejscu a ja się robie większy i z tego co widzę to jak by było więcej mięsa ;)
Waga 75,1kg
wzrost 178cm
Jeśli chodzi o ser to jest Twarogowy półtłusty

"tost 2"... co to?
Dobrze by było jakbyś podzielił na posiłki, co kiedy jesz, co przed treningiem, a co po.
Brakuje źródeł omega-3 (łosoś, makrela, śledź, sardynki, olej lniany, siemię lniane, orzechy (prócz ziemnych).

Dżem jakoś specjalnie nie pasuje tutaj - kiepskie źródło WW.

tost pełnoziarnisty :P posiłki są podzielone więc spokojnie :P ale powiem co i jak jem, rano owsiane+dzem+jajka+ wiórki kokosowe, potem jem chleb tostowy,kurczak+smalec, przedtreningowy kasza+mięso, potreningu to samo ;) na wieczór twaróg i oliwa

Właśnie chodziło mi o rozpisanie co z czym jesz
Wygląda okej, tylko to źródło omega-3 wrzuć i warzywa (jeśli nie jesz).

warzywa są ;) I to w sporej ilości, myślę nad kupieniem suplementu Omega-3 może być ?
a pomysł zmienienia dżemu na jakieś inne źródło węgli jest dobry ?

tak moze być?? czy obniżyć jeszcze węgle na rzecz białka/tłuszczy ??

i jeszcze jedno, żeby nie zakładać dodatkowo tematu to tak,
ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 4x10
Plecy: wioslowanie 4x10
Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10
Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12
bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12
Lydki :wspiecia 3x12

ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4x10
plecy wiosłowanie hantlą 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x10
Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12
Biceps: mlotkownie 2x12
bruzch - sklony boczne 3x12
lydki : wspiecia siedzac 3x12
Czy mając taki plan i robiąc np klate, to robie 1 serie np 50kg 2 serie 55kg 3 serie 59kg 4 serie 60 coś ? czy jak to progresować z tym ciężarem ?
czyli np tak samo w martwym, gdzie mój max to 90kg, to robie 70-80-85-90kg ?

i potem na kolejnym treningu robie np tak 80-85-90-95kg i tak dalej ?
lub jak nie mogę 5kg to dokładam 2,5 ?

Omega-3 najlepiej w płynie kupić - w aptece są.
Dżem tak... może go być trochę dla smaku, ale możesz go zamienić na owoce, a wyjdzie lepiej

Klatę daj przed barkami.
W drugim planie daj podciąganie zamiast wiosłowanie.
Może być taki progres jak mówisz.

Dokładasz ciężaru, jak poczujesz, że ten którym robisz jest za lekki..
Co każdy trening progresu 2,5kg raczej nie będziesz miał, a tym bardziej 5kg.

a jak mam problemy z podciąganiem to moge zostawić wiosło ?

Tak, możesz zostawić

bandito123

waga stoi w miejscu a ja się robie większy i z tego co widzę to jak by było więcej mięsa ;)

idealna sytuacja