Zalewam się a mam dietę

Cześć wszystkim. Jestem ektomorfikiem ze skłonnością do łapania tłuszczu - chyba najgorsze co może być. Na poprzedniej masie grubo przesadziłem z kaloriami (3500-3700) i musiałem zredukować z 13kg. Od paru miesięcy jestem na bardzo rozsądnej masie, kalorie dodawałem bardzo pomalutku, rosnę może 0,5kg na miesiąc a i tak wydaje mi się że za dużo tłuszczu przybywa. Trenuję ciężko jak nigdy, 4x w tygodniu lecz cardio raczej nie robię (prócz seksu ) . Cheat meale robię bardzo rzadko a jak już to z głową. Ważę obecnie 71,5 kg przy wzroście 175cm

Czy jest sens jeszcze coś z tego obcinać, zmodyfikować czy po prostu pogodzić się z tym? W dzień treningowy jeszcze 50 węgli mniej jest.

Ten makaron lubella to oczywiście z pszenicy durum, po prostu wpisałem byle jaki. No i warzywa też jem

Witaj, być może to co "łapiesz" to woda. Oprócz mleka spożywasz jakiś nabiał? Twarogi,serki itp? Owoce i ww proste po treningu? Obciął bym węglowodany trochę i resztę dobił tłuszczami. Myślę że możesz pierw obciąć do 300g i potrzymać troszkę czasu by sprawdzić jak organizm zareaguje. Może lepiej pomyśleć o cardio po treningu ?

Wrzuć to najlepiej w formie posiłków.

Tylko pytanie czy cardio na masie na dodatnim bilansie coś da jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu? Nie jem nabiału, jedynie po treningu 300ml mleka z białkiem. Owoce tak lecz bez przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie.

Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda :

Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, płatki, owoc, kokos

Posiłek 2 Mięso + ryż

Posiłek 3 Mięso + makaron

Posiłek 4 Białko + mleko (po treningu)

Posiłek 5 Mięso + ryż + oliwa z oliwek


Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-08-05 19:36:32

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Spróbuj wejść na Carb Cycling może pomoże , ułóż sobię dni z wysokimi węglowodanami , średnimi i niskimi .
Pozdrawiam

Jak wyżej, pomyśl nad CC i pomanipuluj makroskładnikami. Węgli możesz część pozamieniać z tłuszcami