Marcin Balcerek-dziennik treningowy

Witam serdecznie.
Jak już pisałem zaczęła się redukcja, mimo to jedzenia jest duuużo. Ogólnie mam mały kłopot żeby wszystko przejeść.
A więc posilki wyglądają następująco:
I posiłek 100g platków+8 białek z jaj w tym jedno żołtko+ plaster ananasa
II posiłek 7 wafli ryżowych+200g chudego mięsa+warzywa
III posiłek 100g ryżu+200g piersi lub ryby+warzywa
IV posiłek 4 kromki chleba razowego+ 200g serka grani light+40g masła orzechowego+warzywa
V posiłek 3 kromki chleba razowego+puszka tuńczyka z wody+ogórek zielony+olej lniany
TRENING:
KLATUNIA:
Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12-15
Wyciskanie hantli w skosie 4 serie po 15
Wyciskanie w skosie na maszynie 3 serie po 15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12
Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 15
BRZUSIO
Allaszki 6 serii po 12
AEROBY 30 MINUT

Kiedy start?
Nie wierzę, że masz problem ze zjedzeniem tych mizernych posiłków!

Panie Janie (MISTRZU)- start w pażdzierniku , a z tym mizernym jedzeniem faktycznie jest mały problem, ale wsuwam co trenerzy (Sylwia Śliczna, Artur Śliczny) nakazali i nie ma zmiłuj. Pozdrawiam Pana serdecznie.

Witam. Redukcja trwa, więc w posiłkach nie ma żadnych zmian.
I posilek- biala ryba 200g, +100g platkow+plaster ananasa
II posilek- 75g ryzu,+ 200g piersi + warzywa
III posilek 100g ryzu+ 200 g piersi+ warzywa
IV posilek 4 krokmi razowego chleba + serek grani light+ warzywa + masło orzechowe
V posilek 3 kromki raowego chleba + tunczyk z wody+ ogorek zielony+ maslo orzechowe
TRENING
Barki:
Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 6 x 12-15
Unoszenie hantli bokiem 6x 15
Unoszenie hantli przodek 6x 15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x 15
Podciąganie sztangi do brody 4x 15
Brzuch
allaszki 6x12
AEROBY 30 min

Jeszcze chleb może być bo forma dobra ale niedługo wywalamy i zostaną tylko ww "policzalne".

Witam. Redukcja działa, dzisiejsza waga 87kg, ale głodny nie chodzę, wręcz przeciwnie.
Dieta bez zmian
I posilek - platki owsiane 100g + owowce +dorsz na parze 200g
II posilek - 75 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa
III posilek - 100 g kaszy gryczanej + 200 g piersi + warzywa
IV posilek - 3 kromki razowego chleba + maslo orzechowe + 200g serek grani light + warzywa
V posilek 4 kromki razowego chleba + tunczyk w wodzie + maslo orzechowe + ogorek zielony
TRENING
Plecy:
Sciąganie na wyciągu do klatki 4 serie po 12-15
Sciąganie do karku 4 serie po 12-15
Sciąganie podchwytem 4 serie po 12-15
Wiosłowanie na wyciągu 4 serie po 12-15
Wiosłowanie na maszynie 4 serie po 15
Martwy ciąg 4 serie po 15
Podciąganie hantli jednoracz 4 serie po 15
AEROBY 30 minut

Witam , redukcja trwa wiec nad posilkami nie bede sie rozpisywal, wszystko jak wyzej wg schematu.
KLATA:
Wyciskanie hantli w skosie 6 x 12-15
Wyciskanie na maszynie 6 x 15
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 12-15
Rozpiętki na maszynie 6 x 15
BRZUCH
allaszki 6 x12
30 min AEROBY

Klata po depilacji (goleniu)?

Trening własnego pomysłu?

Panie Janie, klata bez depilacji , trening mojego pomysłu.

A ja muszę depilować!
Boli a potem są wypryski!