DT Ejpi - veni, vidi, vici. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

8 lipca 2015

TRENING
Dzień 1.
1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min
10kg/15kg/20kg/25kg/30kg
2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s
ccx15/x15/x14/2kgx12
2b. Bułgarski 4x12-15 90s
ccx15/x14/x13/x12
3. Wypady 3x8-10 60s
8kgx10/x9/x8
4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s
26kg/28kgx18/30kgx15

Dobrze, że wczoraj odpuściłam, bo przynajmniej dzisiaj poszło do przodu.

MISKA
1 829,9 kcal b: 121,2 g (26,5%)w: 167,7 g (36,6%)t: 74,9 g (36,9%)
1. Płatki owsiane, żytnie, banan, whey, orzechy brazylijskie, masło, 2 jajka
2. Ziemniaki, wątróbka kurczaka, smalec, cebula, brokuły, fasolka szparagowa
3. Nektarynki, pierś z indyka, smalec, marchew, pomidory
4. Ziemniaki, 2 jajka, oscypek, smalec, marchew, cukinia
+drożdże, tran, magnez, wit.C
+Novothyral

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-07-09 09:51:39

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

9 lipca 2015

TRENING
Dzień 2.
1. WL 4x8-10 3030 2min
20kg/24kg/28kg/32kgx7
2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać
22kg/26kg/30kg/34kg
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12
10kgx11/x10/9kgx12/x10
3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s
32kgx12/x11/34kgx11/x10
4a. Czachołamacz 4x10-12
16kgx12/x11/x10/x10
4b. Uginanie ze skrętem 4x10-12 60s
6kgx12/x11/x10/x10

Dostałam spóźniony przed nadmiar stresu @, więc bolały mnie delikatnie krzyże i ciężko się robiło wiosła. Ale reszta fajnie.

MISKA
1 886,5 kcal b: 123,2 g (26,1%)w: 181,4 g (38,5%)t: 74,2 g (35,4%)
1. Płatki owsiane, żytnie, banan, whey, olej kokosowy, masło, 2 jajka
2. Bób, masło, marchew, pomidory
3. Pierś z perliczki, ziemniaki, kalafior, fasolka szparagowa, smalec
4. Nektarynki, ziemniaki, 3 jajka, smalec, kapusta kiszona, cukinia
+drożdże, tran, magnez, wit.C
+Novothyral

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

10 lipca 2015

Niestety tydzień krótki, więc jestem zmuszona zrobić treningi pod rząd.

TRENING
1. MC 5x8-10 90s
35kg/45kg/50kg/58kg/65kg
2a. Przysiad 4x12-15
34kgx15/36kg/38kgx13/40kgx120
2b. Odwrotne wznosy 4x12-15
15/15/15/13
3. Wypady dalekie 3x8-10 60s
8kgx10/x9/x8
4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s
5kgx15/x14/x13

Coś mi chyba testoseron skoczył, bo jakoś gładko poszło.

MISKA
1 870,5 kcal b: 118,1 g (25,2%)w: 182,9 g (39,1%)t: 74,1 g (35,6%)
1. Płatki żytnie i owsiane, banan, masło, 2 jajka, whey, orzechy brazylijskie
2. Dorsz, ziemniaki, masło, kalafior, kapusta kiszona, faoslka szparagowa
3. Truskawki, bataty, 3 jajka, ser żółty, smalec, cebula, pomidory, cukinia
+ drożdże, tran, magnez, wit.C
+Novothyral

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

11 lipca 2015

TRENING

W domu
1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min (sztangielkami)
5kg/6,5kgx10/x8/x8
2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje)
2+6/2+5/2+3/1+4
3a. Shoulder box 4x6
2,5kg/2kg/2kg/2kg
3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s
10kg/10kgx11/11,5kgx11/12,5kgx10
4a.Brzuszki odwrotne 3x20
4b. side plank crunch 3x10
4c. Brzuszki 3x20

No, zrobione pod rząd wszystkie treningi i nigdy więcej.

Jutro wyjeżdżam, więc treningowo będę uskuteczniać jakieś fbw, bo zależy jak się będe włóczyć po siłowniach.

Biorę też awaryjnie gumy.

Miska czysta, szacowana na oko, bo byłam na promocji wojskowej przyrodniego brata.

...

grekar9

Ekspert

Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707

Nie bierz. Mam pod dostatkiem

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

No jestem, nikt mnie swoją kuchnią nie otruł.

...ale do regularnych wypisek wrócę najprawdopodobniej we wrześniu. Teraz mam mnóstwo stresu i załatwiania w związku ze studiami.

Dużo życzliwych ludzi wokół siebie mam jak się okazało i podjęłam ciężką decyzję, ale myślę, że dobrą. Co ma być to będzie.

Poza tym czeka mnie jeszcze parę wyjazdów i bez sensu znowu pisać na raty.

Także do napisania i trzymajcie kciuki, żebym nie oszalała.

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

ejpi

Także do napisania i trzymajcie kciuki, żebym nie oszalała.

Trzymamy

Jesteś zdolna dziewczyna i wszystko ogarniesz

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...