cwiczenia dla poczatkujacego

Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy robie a chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial jakie cwiczenia powienienem dolaczyc a jakie odrzucic oraz skorygowac co powinienem robic najpierw a co na koniec oraz dorzucic kilka cwiczen np na brzuch itp. niestety trenuje w domu i dysponuje tylko laweczka oraz kilkoma hantlami, drazka nie posiadam.
Postaram sie opisac co i kiedy robie na treningu.

Poniedzialek: klatka+triceps
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME
----
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Sroda: Plecy+ew. nogi ( chociaz na nogi wolalbym poswiecic osobny dzien)
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

Piatek: Barki+biceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Arnoldki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”

Wiem ze plan jest lipny, dlatego chcialbym prosic o wasza pomoc, wiem ze niektore cwiczenia sa bez sensu gdyz zrobilem ta grupe juz wczesniej, ale w tym zakresie jestem amatorem, gdyz gotowe plany sa zazwyczaj robione pod profesionalna silownie z tona sprzetu, jak ktos zrozumial moj problem i ma chwilke czasu to bardzo bym prosil o udzielenie porady czy tez pomocy.
Z gory dzieki,
Pozdrawiam

Jeśli jesteś po operacji ALC to powinieneś zadbać o nogi , doprowadzić poprzez ćwiczenia do pełnego zakresu ruchu w kolanie . Potem przysiady też wałkować ale rozstaw stóp dość szeroki na tzw."żabkę"

Witam, dziękuję za.odpowiedź.ale jak mmożesz to rozwin.swoją.myśl ,mam "katowac" nogi 2-3 razy w tygodniu ćwiczeniami które zbytnio nie.obciąża. Acl? Ostatnio po kapturach przy dość sporym obciążeniu na drugi dzień czułem dość mocno moje koslawe kolanko, czy chodziło ci o to żeby "dokończyć" rehabilitację, skupić się głównie na nogach i przy okazji robić resztę i potem normalnie trenować? Operacje mmiałem pół roku temu ale jak to bywa w nfz.żadnej rehabilitacji ( żałuję ale trochę ja olalem) Chociaz już normalnie "żyje" to czasami odczuwam jej skutki.. Jak możesz to odpisz bo i tak już mi bardzo pomogles :)
PS. Teraz mi się pprzypomniało, oobwód prawego oferowanego acl w udzie i lydce dalej bardzo odstaje od nogi naturalnej, maksymalny przeprost już chyba osiągnąłem ale do pełnego zdjęcia brakuje mi z 10stopni Chociaz już to chyba tak a być dlatego ze dalej nie jestem w stanie zrobic może to wina śrub które za 2 lata się rozpuszcza nwm



Zmieniony przez - Xyberius w dniu 2015-07-30 00:00:42

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam