Przemiana wiosenna annawcz

AMIU w górach to są inne widoki

14.06.2015 r


PÓŁMARATON SŁOWAKA GRODZISK WIELKOPOLSKI

Wynik 2:26:26/6:57 min/km po 3,750 m 22:56/1874 miejsce po 10 km 1:05:26/2078 po 14 km 1:40:15/2141 miejsce po 20 km 2:23:13/ 2098
Open miejsce 2097 /2204 w kategorii wiekowej 65/79 open kobiet 405/455
Upał zrobił swoje ale w limicie się zmieściłam


15.06.2015 r-18.06.2015
DNT




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 08:23:02

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 08:26:11

19.06.2015 r start biegu 22

XXVII Sudecka Setka Boguszów Gorce

Mój pierwszy maraton górski czas 7:44:13 po 23 km 3:20:20 po 38 km 6:51:45 po 42 km 7:49:07 brutto netto 7:44:13
Miejsce open 135/144 miejsce w kategorii wiekowej 7
Marszobiegi w nocy od początku bardzo fajna atmosfera biegowa. Trasa nie była trudna techniczne lekkie podbiegi tylko kilometry się nawarstwiały. Pod koniec stwierdziłam że mogłam zapisać sie na 100 km i zrobić 74 km bo była taka możliwość może by mi się udało bo miałam zapas wytrzymałości nie wiem czy nogi by wytrzymały ale za rok myślę spróbować.



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 08:43:55

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 08:45:13

"Na szczescie" u mnie jest szatansko plasko, a w gory do Polski mam 1000km ;) W tym sezonie juz koncowka, IM w Gdyni i Malborku, ale przyszly zaplanuje tak, ze z pewnoscia cos w naszych gorach pobiegne.. W tej sytuacji, kto wie, moze uda nam sie spotkac z Toba i Monika na jednej linii startu, mam nadzieje ;)

Xzaazar Z Moniką chyba się spotkałyśmy i poznałyśmy nawet o tym nie wiedząc poznałam dopiero po koszulce tuż przed biegiem Sudeckiej Setki. Myślę że tak możemy się wszyscy na tym biegu spotkać nie jest to ciężka trasa a wrażenia bardzo fajne polecam się.


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 08:51:15

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 09:11:27

.














Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 09:21:21

20.06.15 r bieg godzina 12

STRZEGOMSKA DWUNASTKA
Po biegu Sudeckiej Setki wzięłam serię masaży bo achiles odczuwałam i nogi , trochę puściło. Pojechałam do Strzegomia na bieg .
8 km było dla kobiet po 4 km 24:56 po 8 km 47:41 Open kobiet 41 miejsce na 64 kobiet w kategorii 11 miejsce / 22 osoby












Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 09:24:06

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 09:26:01

20.06.2015 r bieg 21 godzina
Nocny Półmaraton Wrocław
Ze Strzegomia wróciłam do domu i pojechałam do Wrocławia na bieg . chciałam sprawdzić jak mój organizm by wytrzymał przy dłuzszym wysiłku tupu Rzeźnik na przykład nie mam jeszcze pary ale za rok jakby wylosowali może się uda.
Po 5 km 32:01/ Po 10 km 1:05:48/ po 15 klm 1:46:49/ po 20 km 2:28:10

po 21 km 2:36:18
Organizm dobrze funkcjonował głowa nie chciała biec i spać się chciało jak nie wiem co na ostatnich kilometrach . Trzeba było walczyć by się doczłapać

.










Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 09:42:56

21.06.2015 r
DNT
Zakwasy na nogach ze schodów bokiem schodziłam

22.06.2015 r
SIŁOWNIA 1 godzina
Poszłam na trening personalny z myślą , że będę wszystko robić ale nie nogi poi weekendzie trener uparł się że nogi
Dał mi taki wycisk w 45 minut według poniższego planu obciążeń nie pamiętam bo wszystko było w takim tempie , że masakra
1. Przysiady 15-12-10-8
łączone
2 Suwnica 15-12-10-8
2 Martwy ciąg sztangielki 15-15-15-15 60%max
łączone
3 Wyprosty na maszynie 15-15-15-15 progres obciążenia
3 Uginania podudzi leżąc15-12-10-8
4 Wykroki 20-10-20-20 progres obciążenia na końcu bez obciążenia robiłam
+ brzuszki 2 ćwiczenia łączone 15 minut
Trening fajny łącznie 1 godzina
z siłowni wyszłam bokiem ze schodów

23-26.06.2015 r
DNT
według trenera powinnam po tym nie chodzić chodziłam ale jakie zakwasy na nogach , gdzie ja nigdy nie mam zakwasów przez tydzień nie mogłam przysiąść normalnie


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 10:12:04

27.06.2015 r

Bieg Trzech Wież Prusice

Bieg częściowo po ulicy częściowo ścieżki polne. 10 km 1:05:28 open kobiet 101 /112 w kategorii 23/27 Międzyczas po pierwszym okrążeniu 32:57.
Podczas biegu parno i duszno na pierwszych kółku na drugim popadało i zdecydowanie lepiej się oddychało.







Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-30 07:27:56

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-30 07:28:55

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-30 07:34:38